怎樣預(yù)防更年期發(fā)胖

怎樣預(yù)防更年期發(fā)胖？
中年人更年期容易發(fā)胖，主要有兩個(gè)原因：一是人到中年活動(dòng)量和機(jī)體消耗能量減少；二是更年期性腺功能開始減弱，性激素分泌減少，而激素對(duì)脂肪代謝及防止高血脂等有一定作用；三是飲食不當(dāng)，如有些中年婦女喜好甜食、零食。
那么，中年人更年期如何防止發(fā)胖呢？
（1）控制熱量，合理安排膳食。一日三餐要合理安排，難于消化的肉類食物等，應(yīng)少吃。減少主食，增加素食類及蔬菜類，如海帶等纖維類食物，不宜晚飯后即寢，不吃零食。
（2）常吃蔬菜和水果。蔬菜和低甜度水果中含有較多纖維素，且熱量低。纖維素具有飽腹感，可以減少食物的攝入和能量積蓄，還可降低血脂。
【怎樣預(yù)防更年期發(fā)胖】（3）不吃或少吃動(dòng)物內(nèi)臟。因?yàn)閯?dòng)物內(nèi)臟中除脂肪外，還會(huì)有較高的膽固醇，只能葷素分開吃，這樣能使脂肪少合成。
（4）少吃鹽，適量吃醋。
（5）適量飲茶。茶葉中含咖啡堿、肌醇、葉酸等化學(xué)成分。
這些成分具有增加胃液分泌，調(diào)節(jié)脂肪代謝的作用。特別是烏龍茶對(duì)蛋白質(zhì)和脂肪有很好的分解作用。又由于茶能調(diào)節(jié)脂肪代謝、降低血脂和膽固醇，故常飲茶能減肥。
（6）常吃山楂。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，山楂中所含的三萜類和黃酮成分，對(duì)加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌功能、增大心室心房運(yùn)動(dòng)振幅和冠狀動(dòng)脈血流量以及降低血清膽固醇、降壓、利尿、降血脂等，均有一定作用，故常吃山楂有益減肥。
當(dāng)然除了飲食控制以外，中年人還要適當(dāng)參加體育鍛煉，這對(duì)控制發(fā)胖或減肥是不可少的。

怎樣預(yù)防更年期發(fā)胖

推薦閱讀

如何找尋自我

縫紉機(jī)調(diào)線器怎么安裝平車方法如何

強(qiáng)組詞強(qiáng)字組詞

火筍雞翅的做法（增肥食譜）

閨女生日快樂祝福語(yǔ)朋友圈

LV請(qǐng)來(lái)潮牌設(shè)計(jì)師做藝術(shù)總監(jiān)，看中的是啥

老虎豆怎么做好吃老虎豆圖片怎樣弄來(lái)吃

暖氣有流水聲是什么原因

皮球是什么體

手機(jī)怎樣開通QQ空間

男生發(fā)mua說(shuō)明 mua是什么意思

手指蓋凹陷怎么回事

對(duì)自己的生活失去掌控咋調(diào)整

小米10s怎么沒有月亮模式

我想找個(gè)偏僻的地方搞養(yǎng)殖！有沒有推薦的地方？

南京養(yǎng)老金認(rèn)證上門服務(wù)怎么申請(qǐng) 南京市養(yǎng)老金認(rèn)證

如何評(píng)價(jià)豬場(chǎng)閹割豬？

最后一個(gè)字是豹的成語(yǔ)

泰山散酒怎么樣

貓發(fā)情的聲音(貓發(fā)情的叫聲)