產(chǎn)后怎樣預防發(fā)胖
【產(chǎn)后怎樣預防發(fā)胖】產(chǎn)后怎樣預防發(fā)胖？
有些身材苗條的婦女 ， 經(jīng)過妊娠、分娩 ， 當了媽媽之后 ， 身體逐漸肥胖起來 ， 失去了昔日的風韻 。究其原因 ， 主要是妊娠引起下丘腦功能紊亂 ， 特別是脂肪代謝失去平衡的緣故 ， 醫(yī)學上稱為生育性肥胖 。
要預防生育性肥胖 ， 保持窈窕的體態(tài) ， 產(chǎn)后應(yīng)該注意什么呢？
（1）合理膳食：為了哺乳需要 ， 產(chǎn)后應(yīng)適當增加營養(yǎng) ， 但不要偏食 ， 尤其是雞鴨魚肉類和過多的糖類 ， 不要以為多吃動物性食品才是營養(yǎng)好 ， 而應(yīng)葷素搭配得當 。瘦肉、豆制品、魚、蛋、牛奶及新鮮蔬菜、水果等都要吃 ， 少吃動物油、肥肉、蛋黃、動物內(nèi)勝、甜食 。這樣既能滿足身體對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要 ， 文可預防發(fā)胖 。
（2）早期活動 。產(chǎn)后身體健康 ， 無會陰破裂 ， 24小時后即可下床活動 ， 一周后可做點輕微家務(wù)活動 。因為活動可以增強神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能 ， 促進新陳代謝的調(diào)節(jié) ， 還可以促進脂肪分解、消耗糖分 ， 使體內(nèi)多余熱量得以消耗 ， 不致使多余的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積 。
（3）親自哺乳：哺乳可以加速乳汁分泌 ， 促進母體的新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán) ， 還可以將身體組織中多余的營養(yǎng)成分送出來 ， 減少脂肪在體內(nèi)的堆積 。
（產(chǎn)后怎樣預防發(fā)胖？
有些身材苗條的婦女 ， 經(jīng)過妊娠、分娩 ， 當了媽媽之后 ， 身體逐漸肥胖起來 ， 失去了昔日的風韻 。究其原因 ， 主要是妊娠引起下丘腦功能紊亂 ， 特別是脂肪代謝失去平衡的緣故 ， 醫(yī)學上稱為生育性肥胖 。
要預防生育性肥胖 ， 保持窈窕的體態(tài) ， 產(chǎn)后應(yīng)該注意什么呢？
（1）合理膳食：為了哺乳需要 ， 產(chǎn)后應(yīng)適當增加營養(yǎng) ， 但不要偏食 ， 尤其是雞鴨魚肉類和過多的糖類 ， 不要以為多吃動物性食品才是營養(yǎng)好 ， 而應(yīng)葷素搭配得當 。瘦肉、豆制品、魚、蛋、牛奶及新鮮蔬菜、水果等都要吃 ， 少吃動物油、肥肉、蛋黃、動物內(nèi)勝、甜食 。這樣既能滿足身體對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要 ， 文可預防發(fā)胖 。
（2）早期活動 。產(chǎn)后身體健康 ， 無會陰破裂 ， 24小時后即可下床活動 ， 一周后可做點輕微家務(wù)活動 。因為活動可以增強神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能 ， 促進新陳代謝的調(diào)節(jié) ， 還可以促進脂肪分解、消耗糖分 ， 使體內(nèi)多余熱量得以消耗 ， 不致使多余的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積 。
（3）親自哺乳：哺乳可以加速乳汁分泌 ， 促進母體的新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán) ， 還可以將身體組織中多余的營養(yǎng)成分送出來 ， 減少脂肪在體內(nèi)的堆積 。
（4）做產(chǎn)后操：分娩一周后 ， 可以在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動 ， 如雙直腿上舉運動、仰臥位起坐等 ， 這對減少腹部、腰部、臂部脂肪有明顯的效果 。
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