怎樣進(jìn)行小腿減肥鍛煉

【怎樣進(jìn)行小腿減肥鍛煉】
怎樣進(jìn)行小腿減肥鍛煉？
此法主要是通過對小腿三頭肌（排腸肌、比日魚肌）的向心收縮和離心牽伸，能夠有效地增強(qiáng)小腿三頭肌，消除小腿肚的多余脂肪。
（1踝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)取坐位姿勢，兩腿并攏伸直，交替屈伸踝關(guān)節(jié) 。當(dāng)雙足盡力屈曲或伸展踝關(guān)節(jié)之后，保持3一5秒鐘，再還原。重復(fù)10~20次。
（2）立位踝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)此法通過克服體重，加大肌肉訓(xùn)練的力度。練習(xí)時，取立位，雙手掌貼墻，下肢分開伸直，距墻壁約一臂長度。練習(xí)時，首先雙側(cè)足跟部盡力抬離地面，當(dāng)小腿肌肉充分收縮之后，保持3~5秒鐘，再還原；然后雙臂屈曲，身體重心前移，在盡力牽伸小腿后部肌群之后，保持3~5秒鐘，再還原。各重復(fù)10~20次。
（3）足尖步行練習(xí)有以芭蕾舞步態(tài)，但要求用前腳掌著地，每次步行時間約5一10分鐘，當(dāng)小腿肚不出現(xiàn)明顯酸困為宜。

怎樣進(jìn)行小腿減肥鍛煉

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