46歲跑步速度接近快走的速度，但運動手環顯示心率150，該怎么辦？ _心率

如果缺乏鍛煉，有氧能力會不足，運動的時候心率會偏高。若不管心率，繼續"折騰"，則可能會運動過量，造成受傷和身體機能紊亂的嚴重后果。在確保身體健康的前提下，可以按180-年齡的心率運動。正常堅持一段時間后，同樣步行速度，心率會降低。這時快走或慢跑就輕松多了。偶爾突破心率，也不建議時間過長，建議以體感舒適為主。

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其他網友觀點

不要太相信220-歲數的普適公式。我也46歲時開始跑步，胡亂跑了半年后，開始注意科學跑法。當時能跑10公里，按照平常速度6分配速，心率帶心率到165到170，自己也很緊張。如果按照普適公式最高心率80％即140跑，根本就不是跑步，自己跑著都難受。后來，就按照別人介紹的最高心率實測法跑最高心率，實測186，165大概在88％左右，混養上限，與實際感受差不多。休閑跑在150左右，沖刺跑在175到180之間，與自己的實際感受很符合。

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最大心率簡單的計算方法是220—年齡46歲=174次，

你的手環顯示心率150次，已經是最大心率的86%了，這個心率不能持續太長時間哦。

首先需要檢查你的手環是否壞了。

如果沒有壞，你只是幾乎慢跑的最低強度運動，心率速度卻超過了你的有氧心率區，而有氧心率區的范圍是最大心率的80% 。

如果您的心臟跳動太快，就不能有效提供身體所需的血液和氧氣，會導致感覺疲倦,頭暈，頭昏眼花,或者暈厥，并導致心悸。