1. 首頁 > 健康養生 >

“養骨”對健康的重要性( 三 )


50、放松反應：舒適地坐在一個安靜的地方 ， 緊閉雙目 ， 放松肌肉默默地進行一呼一吸 ， 以呼吸為主 。
51.發展興趣：培養你對各種有益活動的興趣 ， 并盡情地去享受 。
52.伸展運動：伸展對消除緊張十分有益 ， 它可以使全身肌肉得到放松 。
53.沐浴時唱歌：每次洗澡時放開你的歌喉 ， 盡量拉長聲調 。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸 ， 這樣可以得到很好的 ， 使得心情愉快 。
54.打盹：學會在一切場合 ， 如辦公室、走廊、汽車里、打盹10分鐘 ， 這會令你精神振奮 。
55.雞皮 雞脖子 不宜多吃：因為 雞皮含有較多的雌激素 ， 所含脂肪比例比較高 。另外雞皮中 ， 含有豐富的蛋白質、脂肪、鐵、鋅等物質 。所以可以適量食用！！！
56.睡前不宜喝茶：茶當中有許多生物堿 ， 如咖啡堿、茶堿等物質 ， 人體吸收后對中樞神經系統有明顯的興奮作用 ， 能消除疲勞 ， 振奮精神. 所以 睡前不能喝茶 會導致失眠 。
57.多吃香椿涼拌豆腐 ， 清熱解毒又補鈣 。
23個健康小“秘密”
小秘密1 每天早晨洗臉時 ， 記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗.大回報：一舉兩得--既刺激了鼻腔又打掃了衛生.鼻腔經過這樣的每日一練 ， 漸漸習慣了低溫 ， 再有冷空氣入侵 ， 也就見怪不怪 ， 不會動不動就感冒了.
小秘密2 在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫 ， 每天刷牙前先想像一下自己就在那畫里面.大回報：也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視 ， 也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館里喝咖啡.讓自己冥想幾分鐘 ， 體內壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多.
小秘密3 在頭腦中醞釀一句能對你產生積極和強烈共鳴的名言警句 ， 每天出發上班前 ， 在頭腦中將這句話回放5分鐘.大回報：這會使你的心緒更積極向上 ， 以更好的熱情投入到工作中.
小秘密4 塞車時 ， 別光顧著抱怨交通的糟糕狀況 ， 來進行呼吸放松吧.集中丹田(小腹)位置 ， 做4：7：8呼吸法--先呼氣 ， 再以鼻吸氣 ， 默數4下 ， 閉氣7下 ， 再用口呼氣 ， 帶出"咻"聲 ， 默數8下.大回報：只要你堅持經常偷閑片刻做這樣的呼吸運動 ， 就會發現你浮躁的心靈平靜了 ， 如果你失眠 ， 肯定失眠的癥狀也會得到改善.
小秘密5 如果你坐公共汽車上班 ， 當別人看報紙時 ， 不要錯過做骨盆肌運動的機會.將收縮的動作專注在尿道上 ， 持續重復著一縮一放的頻率.你放心 ， 你的舉動絕不會有人察覺.大回報：骨盆越好說明你的****越緊 ， 每天堅持做5分鐘這樣的運動 ， ****肌肉會呈現較為緊繃的狀態 ， **時會有"握緊"的感覺 ， 同時還能防止老年性尿失禁.
小秘密6 不要擠在狹窄憋氣的電梯里 ， 爬樓梯吧！大回報：每爬1分鐘樓梯 ， 你就會消耗6卡路里熱量 ， 即使你只住在4層樓上 ， 一星期也至少能消耗120卡路里熱量 ， 1年就是5520卡路里 ， 相當于你一年能少長1公斤脂肪呢.
小秘密7 到了辦公室 ， 深呼吸一下后 ， 用手指尖順著頭發的方向用力在頭部循環梳理一下頭發.大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感 ， 讓頭腦有清醒感 ， 更好地投入工作.
小秘密8 如果辦公室外陽光明媚 ， 偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光.大回報：紫外線不僅是非常好的消毒工具 ， 還可以增強你對鈣的吸收 ， 你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到.
小秘密9 午間工休如果不能打盹 ， 就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖.大回報：薄荷膏的味道能讓你恢復精神氣爽 ， 只要聞上幾秒鐘 ， 鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦 ， 你的精神會頓時為之一振.嚼口香糖也有同樣的作用 ， 嗅覺和味覺都會感受到刺激 ， 將此傳遞到大腦 ， 同樣會給你帶來興奮作用.
小秘密10 工作一陣后 ， 記得用力聳雙肩 ， 盡量貼近雙耳 ， 夾緊兩臂 ， 然后放松 ， 這一動作可重復10次.大回報：通過使頸 ， 背發力 ， 刺激血液循環從而達到放松頸背的效果 ， 以免你落下腰酸背痛的毛病.

推薦閱讀