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長期吸煙睡眠不足 摒棄損腦健康10惡習

目錄：
第一章：長期吸煙睡眠不足 摒棄損腦健康10惡習
第二章：日常護腦八大黃金高招
第三章：運動讓大腦“不簡單”
我們每天都要用到大腦，因此大腦的健康對我們來說是非常重要的，但是很多人卻總是在做著損害大腦健康的事情，比如長期飽食、輕視早餐、甜食過量或者長期吸煙等，這些都是損害大腦健康的惡習，如果你有，趕快丟棄吧！
長期吸煙睡眠不足 摒棄損腦健康10惡習
你有沒有發現自己的記憶力變得越來越差了？有沒有覺得自己的腦子似乎沒有以前靈活了？這不是因為“你老了”，或許是因為你的一些日常壞習慣毀了大腦的健康，只是這種影響看似細微，沒有那么快顯示威力，但日積月累后危害不容小視 。
1. 長期飽食
現代營養學研究發現，進食過飽后，大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增多 。這些纖維芽細胞生長因子能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化發生 。
如果長期飽食的話，可導致腦動脈硬化，出現大腦早衰和智力減退等現象 。所謂十成飽，就是一口都吃不進去了，再吃一口都是痛苦 。
食品專家教你：七成飽最好
九成飽，就是還能勉強吃進去幾口，但是每一口都是負擔，覺得胃里已經脹滿 。
八成飽，就是胃里面感覺到滿了，但是再吃幾口也不痛苦 。
七成飽，就是胃里面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢 。習慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情 。最要緊的是，第二餐之前不會提前餓 。
六成飽，就是撤走食物之后，胃里雖然不覺得餓，但會覺得不滿足 。到第二餐之前，會覺得餓得比較明顯 。
五成飽，就是已經不覺得餓，胃里感覺比較平和了，但是對食物還有較高熱情 。如果這時候撤走食物，有沒吃飽的感覺 。沒有到第二餐的時間，就已經餓了，很難撐到下一餐 。
2. 輕視早餐
不吃早餐使人的血糖低于正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害 。
此外，早餐質量與智力發展也有密切聯系 。據研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，而食素的兒童情緒和精力下降相對較快 。
食品專家教您：怎樣做出省時又營養的早餐
白水 小勺蜂蜜做成的蜂蜜水1杯
油麥菜雞蛋湯面1大碗(雞湯或肉湯1碗，雞蛋1只，掛面80克，油麥菜100克，豆腐千張幾條，放湯里一起煮熟)
酸奶1盒，如果當時喝不下，可以帶著路上喝，或者上午找機會喝 。
這個早餐主要是煮湯面的時間，約費10分鐘 。煮的時候有兩三分鐘的空閑，可以用來收拾東西 。等著湯面涼的時候可以去洗漱 。
3. 甜食過量
甜食過量的兒童往往智商較低 。這是因為兒童腦部的發育離不開食物中充足的蛋白質和維生素，而甜食會損害胃口，降低食欲，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，從而影響大腦發育 。
陰道炎 。一項研究發現，大多數陰道炎患者的血糖和尿糖水平明顯高于正常水平 。當每日食糖攝入量減少的時候，90%的患者陰道炎復發率明顯降低 。
膽結石 。美國科學家發現，年過50歲的婦女吃過多甜食，容易導致膽結石 。研究人員分析指出，過量攝入糖分會增加胰島素分泌，造成膽囊內膽汁膽固醇、膽汁酸和卵磷脂嚴重失衡 。
視神經炎 。視神經炎發病機理很復雜，但是維生素B1缺乏是重要病因之一 。糖在人體內代謝需要消耗大量的維生素B1，經常大量進食甜食，既會導致眼睛疲勞，又會影響視神經的正常功能 。
骨質疏松癥 。吃太多甜食會使得體內大量鈣被中和，導致骨質流失及骨質疏松癥 。
4. 長期吸煙
醫學家的研究表明，常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性癡呆 。
因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，日久導致大腦供血不足，神經細胞變性，繼而發生腦萎縮 。
心理學家們通過調查發現，長期吸煙可使人的注意力的穩定性受到影響，使人反應遲鈍，雙手不穩定，動作不準確;還可使人的聽覺敏感性降低，過早失聽 。有的吸煙者，視力還會變得模糊 。
不少人認為，吸煙可以提神，消除疲勞，解除煩惱，觸發靈感 。殊不知，這是毫無科學根據的 。對此，心理學家們曾專門做過許多實驗研究，充分證明吸煙不但沒有好處，而且嚴重影響人的智力，使記憶力、想像力、辨別能力都受到損害 。

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