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長期吸煙睡眠不足 摒棄損腦健康10惡習( 三 )


二、節欲健腦法
傳統養生學講究“天人相應”，要求人的生活方式和習慣隨季節而變化，提倡適度節制性欲，以蓄養人的精氣神，有利于健腦安神 。倘若性生活放縱，則會導致腦力虛虧，嚴重者甚至還會導致神智性障礙 。特別強調在冬季應做到“藏精葆元”，因為冬天時人體能量比夏季大為減少，而抗御嚴寒又要消耗很多能量，會明顯的顯現出“能量不足”，所以應當停止性生活 。
三、睡眠健腦法
在現實生活中，睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現出充滿活力 。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調節好睡眠，保證每天有7～8小時的睡眠時間 。
四、科學用腦
根據“用進廢退”的原理，人的大腦應當經常使用，腦子越使用就會越靈活 。但用腦應做到“勞逸結合”，不要使腦子過度勞累，最簡便的方法是用腦(學習或思考)一小時后，休息10分鐘，休息的方式多種多樣，可以聽輕松的音樂，或是遠眺風景，或是靜坐冥想 。
五、環境護腦法
工作或學習的環境對于養護大腦十分重要，夏天要選安靜清涼的環境，而冬天則要求保暖、空氣流通的環境，學習或工作的效率會很好反之，如果夏天在悶熱的環境中(溫度超過34℃)，不但效率低，而且大腦的消耗會明顯增多，對大腦十分有害 。
六、良好坐姿健腦法
科學研究發現，坐姿不端會影響大腦的血液供應，血流緩慢導致腦部供氧不足，既影響工作效率，又會傷害腦神經，正確的坐姿是背要直，腰要挺、頭要正、腳要平 。
七、光線適中用腦法
光線太強烈時，對腦細胞的刺激太大光線太弱太暗時，使大腦皮層的興奮度受到抑制，工作效率則會降低 。在光線適中的場合學習或工作最有利于護腦、健腦 。
八、靜修動練健腦法
靜修”就是靜坐冥想，古人認為，修煉靜功達到高級層次時，會出現“河車逆運”、“還精補腦”的奇異效果美國科學家通過對多批自愿受試者進行“靜坐冥想”訓練，一百天后發現其中80%的人的記憶力得到提高，其中約1/3的人，腦中分泌的“內啡肽”(又稱快樂素)明顯增加，感到心中快樂，說明靜坐的健腦效果應當肯定 。“動練”不但能增強體質，而且也能改善心理狀態，使人對生活充滿信心，對健康長壽充滿信心 。在中國民間流行的“動練”方法有五禽戲、八段錦、武當太乙仙鶴功，武當太乙天鷹功，大雁功和太極拳等，最簡單的是玩鐵球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至編織也有利于大腦的保健 。
運動讓大腦“不簡單”
“生命在于運動”是一句我們從小聽到大的話 。現在，大量研究發現，運動不僅可以讓四肢“發達”，更會讓你的頭腦“不簡單” 。如果你還躊躇不決，就看看下面的文章吧，美國最權威的科學家和醫生會給你一個開始并堅持下去的理由 。
科學界早已發現，運動可以讓骨骼更健壯，還可以預防許多疾病 。最近它對大腦的益處也被揭示出來 。早在古希臘時代，人們就提出了“運動和學習同樣重要”的口號，如今從開發智力的角度來看，這見解確有一定的道理 。
運動好，學習才好
查爾斯.謝爾曼是愛好運動的學者，他一直在美國伊利諾伊州立大學從事神經學及運動機能學研究 。
最近，他和同事們對259位小學生志愿者進行了研究，先測量他們身體的數據，再讓他們進行傳統的體育鍛煉，如快速跑、俯臥撐和仰臥起坐，在將身體運動情況和考試成績進行比較后，他們發現了一個明顯的規律，身體棒的學生成績也好 。因此希爾曼得出結論，運動可以增強學生的智力 。
運動對老少都有益
不管你年紀多大，強壯的身體對于保持活躍的大腦都很重要 。
美國佐治亞州立大學的運動科學教授菲爾.湯姆伯羅斯基認為，運動對少年兒童的智力發育影響更大，因為運動會對發育中的大腦產生更持久的效果 。在謝爾曼的實驗中，三年級和五年級的小學生進行體能訓練后，不僅是執行力，計算和閱讀能力也有所提高 。
如果孩子在小時候能對某種運動產生興趣，那他們可能在成年后變成愛運動的人 。如果是這樣，他們步入老年后，可能會避免或延緩患上老年癡呆癥的厄運 。專家指出，美國人懶惰的生活方式可能導致更多的人患上老年癡呆 。人們運動越來越少，沒有運動，大腦就無法靈活運轉 。
不停運動，才能健腦

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