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長期吸煙睡眠不足 摒棄損腦健康10惡習( 四 )


謝爾曼說，一個半小時的自行車運動，能幫助你的大腦在48分鐘內保持好的狀態 。但令人遺憾的是，這種狀態如曇花一現 。就像控制體重一樣，想讓大腦更聰明也要堅持才行 。另有研究發現，如果有一個月怠工不運動，神經元的功能又會開始退化 。
因此，為了保持對大腦的影響力，你應該經常運動 。如果想在70歲時仍保持20歲時的聰明勁，那你至少要堅持不懈地運動50年！此外，還有研究發現，運動一下將有助于集中精力，平靜心情，就像服用少量抗抑郁藥百優解或中樞神經興奮劑利他林一樣 。
堅持健身有三招
一、見縫插針，抓緊時間 。試著把你每周的活動記錄下來，并精確到分鐘 。
二、以燃燒熱量為目標 。每天30分鐘的運動會比較合適，這樣可以消耗掉大約210大卡的熱量 。
三、讓自己嘗到甜頭，然后堅持下去 。在幾周之內，至少能讓你壓力減少、感覺舒服、睡得更香 。
總結：擁有健康的大腦很重要，因此日常要保護大腦，多多健腦，如何健腦？以上介紹的這些方法就很不錯，值得大家試試哦！

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