1. 首頁 > 健康養生 >

長期吸煙睡眠不足 摒棄損腦健康10惡習( 二 )


5. 睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠 。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來 。
1 在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器;
2 注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱;
3 臥室里盡量不要放電器，不要看電視，減少電磁干擾;
【長期吸煙睡眠不足 摒棄損腦健康10惡習】4 睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情;
5 盡量早休息，在固定的時間躺到床上......
6. 少言寡語
大腦中有專司語言的葉區，經常說話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能 。
應該多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話 。整日沉默寡言、不茍言笑的人并不一定就聰明 。
美國約翰斯.霍普金斯大學的科學家對38位已過世的修女的大腦進行分析發現，其中幾位在年輕時語言能力較強的修女到老年時大腦記憶力出現衰退的幾率較低 。
研究人員指出："我們的研究證實，從一個人20歲出頭時的語言知識能力可以預測出這個人在五六十年之后的認知能力，甚至可以預測出患阿爾茨海默氏癥等老年癡呆癥狀的可能性 。"
7. 空氣污染
大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500-600升 。只有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率 。用腦時，特別需要講究工作環境的空氣衛生 。
哈佛大學公共衛生學院的研究結果表明，居住在交通繁忙、空氣污染嚴重地區的兒童智商低，記憶力差 。研究小組認為，汽車尾氣污染可能造成大腦腺體分泌出現紊亂以及氧化損傷，因而影響智商 。
隨著私家車擁有量與日俱增，地下車庫這些高污染區甚至成了兒童每天必經的場所，這都無形中增加了兒童健康受侵害的幾率 。因此，應少帶孩子去地下車庫等汽車尾氣污染嚴重的場合 。
8. 蒙頭睡覺
隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害大 。
研究顯示，睡眠異常呼吸問題隨著空氣污染增加 。哈佛大學科學家表示，空氣污染增加了睡眠異常呼吸的風險，包括了睡眠呼吸暫停綜合征(也就是在睡眠時呼吸會短暫停止) 。
研究者調查了超過6000名研究對象，結果發現，當城市的污染指數從低到高，淺呼吸或停止呼吸至少10秒的風險就會增加13% 。至于空氣污染為何會影響睡眠還不清楚，推測原因可能是因吸入的粒子會直接移動到腦部，引起中樞神經系統功能不佳 。
專家建議睡眠呼吸暫停綜合征者應注意家中的空氣狀況，保持家居環境的清潔 。
9. 不愿動腦
思考是鍛煉大腦的最佳方法 。只有多動腦筋，勤于思考，人才會變聰明 。反之，不愿動腦的情況只能加速大腦的退化，聰明人也會變得愚笨 。
北歐研究人員用了20多年，對1400名芬蘭成年人進行跟蹤調查，結果顯示，與上學不到5年的人相比，上過6―8年學的人患癡呆的要少43%，而那些受過9年以上教育的人患癡呆的危險要少84% 。
為什么受教育程度高，患癡呆的風險就低呢？受教育程度高，就意味著接受的新知識就多，這樣就需要大量的記憶工作 。大腦有諸多突觸，多學習、多記憶，就會使突觸數量增加 。試想，一個人突觸比另一個多，如果他們大腦衰老的速度一樣，那個突觸多的人必然比突觸少的人頭腦要靈敏 。
10. 帶病用腦
在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害 。
其實帶病上班多數都是在“帶病用腦”，對于工作的各種思慮和壓力一直存在，因此，建議最好不要帶病上班，健康值得每一個人珍惜 。
小時候，媽媽總說"頭大了聰明"，長大了之后，聽到人們都說"胸大無腦" 。那如果又有大頭，又有大胸呢？專家說：這種最聰明！專家說："胸大了聰明""屁股大了聰明""耳朵大了聰明"......于是感慨萬千，原來哪兒大了都聰明！
日常護腦八大黃金高招
一、食物健腦法
人腦需要有多種營養物質來滋補，才能有效的推遲和抑制腦細胞的衰老退化 。一般說來，凡是能促使人體血液呈現堿性狀態的食物，都具有健腦的良好作用 。
現代醫學研究發現，含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜(又稱蟶子)等 。
另外，腦的大敵是煙酒，因為煙酒能“毒害”腦細胞，導致大腦代謝異常，加速腦細胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除煙酒！

推薦閱讀