1. 首頁 > 健康養生 >

“養骨”對健康的重要性( 二 )


4.吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯后一小時至兩小時 。
5.女生月經來時 ， 茶類不要喝 ， 多吃可以補血的東西 。
6.喝豆漿時 ， 不要加雞蛋及糖 ， 也不要喝太多 。會上火 。
7.空腹時不要吃蕃茄 ， 最好飯后吃 。
8.早上醒來 ， 先喝一杯水 ， 預防結石 。
9.睡前三小時不要吃東西 ， 會胖 。
10.少喝奶茶 ， 因為高熱量、高油 ， 沒有營養價值可言 ， 長期飲用 ， 易罹患高血壓、糖尿病...等疾病 。
11.剛出爐的面包不宜馬上食用 。
12.遠離充電座 ， 人體應遠離30公分以上 ， 切忌放在床邊 。
13.天天喝水八大杯 。
14.每天十杯水 ， 膀胱癌不會來 。
15.白天多喝水 ， 晚上少喝水 。
16.一天不要喝兩杯以上的咖啡 ， 喝太多易導致失眠、胃痛 。
17.多飽和脂肪酸的油脂食物少吃 ， 因為得花5~7小時去消化 ， 并使腦中血液集中到腸胃 ， 易昏昏欲睡 。
18.下午五點后 ， 大餐少少吃 ， 因為五點后身體不需那么多能量 。
19.10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃 。
20.睡眠不足會變笨 ， 一天須八小時睡眠 ， 有午睡習慣減緩衰老 。適當服用催眠藥有利健康 。
21.最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點 。失眠可適當服用催眠藥 。
22.每天喝酒不要超過一杯 ， 因為酒精會抑制制造抗體的B細胞 ， 增加細菌感染的機會 。
23.服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃) ， 睡前30分先服藥 ， 忌立即躺下 。
24.酸梅具防止老化作用 ， 容顏永駐;肝火有毛病者宜多食用 。
25.掉發因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調味過重的料理 。
26.幫助頭發生長：多食用包心菜、蛋、豆類;少吃甜食(尤其是果糖) 。
27.每天一杯檸檬汁、柳橙汁 ， 不但可以美白 ， 還可以淡化黑斑 。
28.蘋果：機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥;一天一顆 ， 才能讓自己有個干干凈凈的肺 。
29.抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)會致癌 ， 盡早戒煙 ， 才是最健康的做法 。
30、女性不宜喝茶的五個時期：月經來時、孕婦、臨產前、生產完后、更年期 。
31.抽煙：關系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌 ， 也與膀胱癌有關 。
32.飲酒導致肝硬化 ， 引發肝癌 。
33.吃檳榔會導致口腔纖維化 ， 引發口腔癌 。
34.食物過于精細 ， 缺乏纖維 ， 含大量脂肪 ， 尤其是膽固醇 ， 會引發胃癌 。
35.食物過于粗糙 ， 營養不足時 ， 導致食道癌、胃癌 。
36.食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性 。
37.不抽煙 ， 拒吸二手煙 。
38.適量飲酒 ， 不拼酒 ， 不醉酒 。
39.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物 。
40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果 。
41.每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類 。
42.每天攝取均衡的飲食 ， 不過量 。
43.正確飲食習慣：早上吃的像皇帝 ， 中午吃的像平民 ， 晚上吃的像乞丐 。
44 、經常服用蜜蜂制品有助于健康和美容 。
45.想象：通過想象一個你所喜愛的地方 ， 如大海、高山等放松大腦 。把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上 ， 并漸漸入境 ， 由此達到精神放松 。
46.按摩：緊閉雙目 ， 用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處 ， 有規律地向一定方向旋轉 ， 不要漫無目地的揉搓 。
47.呼吸：快速進行淺呼吸 。為更好放松 ， 慢慢吸氣、屏氣 ， 然后呼氣 ， 每一階段持續8拍 。
48.腹部呼吸：平躺在地板上 ， 面朝上 ， 身體自然放松 ， 緊閉雙目 ， 呼氣 ， 把肺部的氣體全部呼出 ， 腹部鼓起 ， 然后緊縮腹部 ， 吸氣 ， 最后放松 ， 使腹部恢復原狀 。正常呼吸數分鐘后再重復這一過程 。
49.擺脫常規：嘗試用一些不同的新方法 ， 做一些你不常做的事 ， 如雙腳蹦著下樓梯等 。

推薦閱讀