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過(guò)勞的15個(gè)危險(xiǎn)信號(hào) 你收到了嗎( 五 )


應(yīng)對(duì)：你需要到醫(yī)院進(jìn)行一次抽血檢查 ， 另外從自己的生物鐘開(kāi)始慢慢調(diào)理 。
6.脫水
身體輕微脫水會(huì)導(dǎo)致疲勞 ， 因?yàn)槿彼畷r(shí)血流量降低 ， 而這時(shí)心臟不得不增加跳動(dòng)次數(shù)來(lái)保持足夠的血量 。不要等口渴再喝水 ， 就像以前強(qiáng)調(diào)的一樣 ， 當(dāng)你感到口渴時(shí) ， 身體已經(jīng)失去了2%~3%的水分 。
應(yīng)對(duì)：如果補(bǔ)充水分 ， 最好和涼開(kāi)水或者淡茶水 ， 水可以增加血紅蛋白的活力 ， 改善免疫功能 ， 常喝水的人不容易感到疲勞 。
7.心臟病
疲勞實(shí)際上就是身體開(kāi)始缺氧的提示了 ， 只是因?yàn)槠诟袑?shí)在太常見(jiàn) ， 所以大多數(shù)人都不是那么在意 。疲勞時(shí)各種心臟病常有的癥狀 ， 當(dāng)心臟病使血液循環(huán)不暢 ， 新陳代謝廢物即可積聚在組織內(nèi) ， 刺激神經(jīng)末梢 ， 令人產(chǎn)生疲勞感 。
應(yīng)對(duì)：一項(xiàng)研究顯示 ， 許多人在心臟病發(fā)的前一個(gè)月 ， 都出現(xiàn)不尋常的疲勞與睡眠混亂現(xiàn)象 。因此 ， 你應(yīng)該注意自己是否有這些征兆 ， 及早預(yù)防可能的心臟危機(jī) ， 平時(shí)生活中也要多吃些養(yǎng)生類的果蔬 。
8.倒班工作
倒班工作者得不到很好的休息 ， 就會(huì)導(dǎo)致工作效率降低、差錯(cuò)頻出 ， 而且工作人員的身體也會(huì)受到很大損害 。
應(yīng)對(duì)：在加夜班的時(shí)候 ， 要盡量使用明亮一些的燈光 。光線可以誘導(dǎo)人體分泌出褪黑素 ， 這種物質(zhì)積累到一定程度 ， 會(huì)讓人感到困倦 。值夜班時(shí) ， 如果光線明亮 ， 那到了白天 ， 就容易讓人入睡 。另外 ， 白天睡覺(jué)時(shí)避免噪音干擾 ， 也注意避光 ， 窗簾最適合用遮光布 ， 避免光線的促醒作用 。
9.疲勞綜合癥和纖維肌痛綜合征
纖維肌痛綜合征是一種非關(guān)節(jié)型的風(fēng)濕病 。其中90%的患者會(huì)有睡眠障礙;50%以上的患者會(huì)有疲勞感 。癥狀常因天氣潮冷、精神緊張、過(guò)度勞累而加重 。如果你經(jīng)常覺(jué)得疲勞卻不知道原因 ， 不妨去醫(yī)院查一下是否患上了纖維肌痛綜合征 。
應(yīng)對(duì)：除了遵循醫(yī)生的建議 ， 研究表明感覺(jué)疲勞的人可以在適度的鍛煉計(jì)劃后有明顯的精力補(bǔ)充 。如果你每周能有3天拿出20分鐘騎單車 ， 就足以應(yīng)對(duì)工作的疲勞 。
白領(lǐng)找回健康 遠(yuǎn)離過(guò)勞死的生活方式
慢性疲勞綜合征的出現(xiàn) ， 客觀上是激烈競(jìng)爭(zhēng)、快節(jié)奏的環(huán)境造成 ， 但主觀上 ， 也和每個(gè)人的生活方式和生活規(guī)律有關(guān) 。因此 ， 消除慢性疲勞綜合征 ， 還要靠自己的力量 。趙玉武博士提出了以下建議：
一是要生活規(guī)律 ， 充分休息 。
休息是制服疲勞的法寶 ， 但是休息不等于睡覺(jué) ， 過(guò)度的睡覺(jué)或無(wú)所事事 ， 反而會(huì)降低身體的新陳代謝 ， 造成人體活動(dòng)能力進(jìn)一步減退 ， 疲勞感更強(qiáng) 。休息的概念應(yīng)該是一個(gè)大范圍的表現(xiàn) ， 包括身體和心理適度的放松和調(diào)節(jié) 。千萬(wàn)不要以為自己有慢性疲勞綜合征就應(yīng)該辭掉工作或者放很長(zhǎng)的假休息 ， 太放松而又沒(méi)有重心地生活 。
二是要合理膳食 ， 多吃粗糧 。
成功人士要注意對(duì)維生素B的攝取 ， 如粗加工的谷類食物 。某些堿性食物也有抵御疲勞、減少抑郁的功能 ， 如牛奶、大豆 ， 以及桃子、西瓜等水果 。蜂膠是植物黃酮類化合物含量最豐富的天然產(chǎn)物 ， 享有“血管清道夫”之美譽(yù) ， 也適合成年人防病保健 。
三是要適度運(yùn)動(dòng) ， 勞逸結(jié)合 。
堅(jiān)持體育鍛煉是另一有效的預(yù)防途徑 。一個(gè)明顯的事實(shí)是 ， 慢性疲勞綜合征患者大都不喜歡運(yùn)動(dòng) 。其實(shí)運(yùn)動(dòng)可以增加人體興奮性神經(jīng)遞質(zhì)的分泌 ， 增強(qiáng)人體的代謝功能而不易疲勞 。“生命在于運(yùn)動(dòng)” ， 是法國(guó)思想家伏爾泰的一句名言 ， 一言道出了生命活動(dòng)的一條規(guī)律 。保持腦力和體力協(xié)調(diào)的適宜活動(dòng) ， 是預(yù)防消除疲勞 ， 防止亞健康 ， 建立健康生活方式的最好方式 。
四是要戒煙限酒 ， 心理平衡 。
大多數(shù)慢性疲勞綜合征患者都比較敏感 ， 很容易從消極、悲觀的角度去看待問(wèn)題 。用樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待人生 。承認(rèn)已經(jīng)存在的事實(shí) ， 承認(rèn)缺憾的存在 。學(xué)會(huì)傾訴 ， 有自己的朋友圈子 ， 不要凡事自己扛 。

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