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過勞的15個(gè)危險(xiǎn)信號 你收到了嗎( 四 )


8.注意力不集中 ， 集中精力的能力越來越差 。
9.睡覺時(shí)間越來越短 ， 醒來也感到不解乏 。
10.經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩 ， 檢查也沒有結(jié)果 。
一般情況下 ， 具有上述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者 ， 則為“黃燈”警告期 ， 目前尚無擔(dān)心 。具有上述3至5項(xiàng)者 ， 則為一次“紅燈”預(yù)報(bào)期 ， 說明已經(jīng)具備“過勞死”的征兆 。6項(xiàng)以上者 ， 為二次“紅燈”危險(xiǎn)期 。
過勞者三大“標(biāo)簽”
“過勞死” ， 我們的媒體曾以旁觀者姿態(tài)大量報(bào)道過的存在于日本白領(lǐng)階層的現(xiàn)象 ， 今天 ， 已蔓延到你我的身邊 。
健康警鐘：你是否走在“過勞死”邊緣？“過勞死”是一種未老先衰、猝然死亡的生命現(xiàn)象 。這個(gè)生命正在我們無休止的加班熬夜、在我們無法擺脫的壓力負(fù)擔(dān)中受著侵蝕 ， 我們不堪重負(fù)的心臟正走入“生”的終結(jié) ， 過勞死就這樣給生命無情的劃上句號
過勞者的自查方法：
具有上述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者 ， 則為“黃燈”警告期 ， 目前尚無擔(dān)心;具有上述3—5項(xiàng)者 ， 則為一次“紅燈”預(yù)報(bào)期 ， 說明已經(jīng)具備“過勞死”的征兆;6項(xiàng)以上者 ， 為二次“紅燈”危險(xiǎn)期 ， 可定為“綜合疲勞癥”—“過勞死”的預(yù)備軍 。
●只知消耗不知養(yǎng)生保健的人 。
●有事業(yè)心 ， 特別是稱得上“工作狂”的人 。
●有過早死亡家族遺傳又自以為身體健康的人 。
●超時(shí)間的工作者 。
●夜班多 ， 作息時(shí)間不規(guī)則的人 。
●長時(shí)間睡眠不足的人 。
●自我期望高 ， 并且容易緊張的人 。
●幾乎沒有休閑活動與嗜好的人 。
白領(lǐng)遠(yuǎn)離過勞死的生活方式
白領(lǐng)們每天處于忙碌的工作和緊張的生活當(dāng)中 ， 常常覺得情緒低落、容易疲勞、不愿意運(yùn)動、失眠頭痛 ， 那么這些都是白領(lǐng)過勞的表現(xiàn) 。那么 ， 白領(lǐng)們?nèi)绾芜h(yuǎn)離過勞死呢？如何緩解疲勞呢？白領(lǐng)健康養(yǎng)生生活方式是怎樣的呢？
過勞死遠(yuǎn)離辦公室9大殺手
1.睡眠不足
長期缺覺會增加你患心血管疾病和抑郁癥、以及肥胖的風(fēng)險(xiǎn) ， 缺覺可以損害認(rèn)知功能、記憶力以及免疫系統(tǒng) ， 還會引發(fā)交通事故 。睡眠不足還會改變身體的新陳代謝節(jié)奏 ， 導(dǎo)致食量增大、飲食帶來的滿足感下降 。成人應(yīng)該每晚保證至少6.5小時(shí)的睡眠時(shí)間 。
應(yīng)對：減少噪音、燈光等其他因素對睡眠的干擾 ， 比如你養(yǎng)得貓;給自己安排一小時(shí)不插電時(shí)間 ， 不上網(wǎng) ， 不打機(jī) ， 不上微博;保持一個(gè)固定的睡眠時(shí)間 ， 如果你發(fā)現(xiàn)還是憂慮 ， 就像我們之前說的 ， 寫個(gè)睡眠日記吧 ， 憂慮寫下來 ， 就不再那么讓人擔(dān)心了 。
2.營養(yǎng)不足
有人為了減肥而節(jié)食 ， 很容易導(dǎo)致身體某些營養(yǎng)素或者熱量的不足 。每個(gè)成年人 ， 每天至少需要1500大卡的熱量 ， 工作量較大的話 ， 則需要2000大卡左右 ， 不斷補(bǔ)充營養(yǎng)是你工作狀態(tài)不錯(cuò)的前提 。
應(yīng)對：早餐是一天里最重要的一餐 ， 不吃早餐可能會讓你血糖低下 ， 引起貧血或者精神渙散 。早上應(yīng)該吃一些低脂低鹽、高纖維的食物 ， 輔助蔬果、牛奶以及一些肉蛋類食物 。
3.貧血
貧血的人無法得到充足的氧氣供應(yīng) ， 身體能量不足 ， 就會覺得虛弱頭暈、明顯感覺心慌 ， 如果長期如此 ， 手指甲會變得很脆 ， 臉色蒼白、缺乏活力 。貧血會造成大腦缺氧、記憶力差 ， 還會出現(xiàn)健忘、精神錯(cuò)亂和抑郁 。
應(yīng)對：多吃一些瘦肉、肝臟、貝類以及谷物食品 ， 這些可以緩解貧血引起的疲勞癥狀 。
4.抑郁癥
持續(xù)性感到身心疲勞和乏力;對許多事情缺乏興趣和驅(qū)動力;丟三落四 ， 尤其感到思想效率低下 。典型的疲勞型抑郁癥患者 ， 還會出現(xiàn)慢性疲勞 ， 睡眠被打亂、入睡困難、情緒很糟、感到無助、常常會哭 ， 常想自殺 ， 需要付出很大努力去應(yīng)付日常瑣事 ， 無法整理思維 。
應(yīng)對：除了注意經(jīng)常自我評估精神狀況 ， 及時(shí)去找心理醫(yī)生 ， 是最好的辦法 。
5.甲狀腺功能減退
早上起來仍然覺得疲憊;每天睡10個(gè)小時(shí)也不夠 ， 或者如果不睡一下就無法繼續(xù)工作 ， 這些都有可能是甲減造成的 。而患有甲亢的人 ， 可能會因?yàn)橥砩鲜叨鴮?dǎo)致白天倍感疲勞 。

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