健康小常識(shí) 提高免疫力的十二種方法
【健康小常識(shí) 提高免疫力的十二種方法】秋季已然來(lái)到了我們的身邊，在這個(gè)季節(jié)之中，我們除了要注意身體的保暖，也要注意好自己的飲食 。然而，現(xiàn)在天氣越來(lái)越冷，很多易發(fā)病也冒出了頭，所以這個(gè)時(shí)候我們最重要的就是提高自身的免疫力，謹(jǐn)防得病 。那么，我們應(yīng)該怎樣去提高自身的免疫力呢？下面小編來(lái)為大家解答 。
提高免疫力的十二個(gè)方法
1.斷食
偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用 。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然斷食會(huì)餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞，但當(dāng)你重新開始吃飯，白細(xì)胞的數(shù)量就會(huì)立刻回升，且比之前有所增加 。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機(jī)會(huì)，以此促進(jìn)員工的健康 。
2.聽音樂(lè)
音樂(lè)不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機(jī)體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好 。喜歡聽音樂(lè)的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多，因此對(duì)抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng) 。
3.規(guī)律性愛
保證至少每?jī)芍芤淮蔚男詯郏梢允贵w內(nèi)免疫球蛋白A水平提高30% 。免疫球蛋白A是一種抗感染免疫的主要抗體，能夠防止病原體侵入人體 。賴在床上相互擁抱或一起看影片消磨時(shí)間，也可以提高體內(nèi)有抗病能力的T細(xì)胞抗體的數(shù)量 。
4.補(bǔ)黃芪
中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益 。美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實(shí)，作為一種日常飲食中常見的補(bǔ)充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效 。
5.在森林中散步
日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用 。由于皮質(zhì)醇水平過(guò)高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高 。
6.喝椰油咖啡
椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成，該物質(zhì)可以使人對(duì)糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內(nèi)積存，并由此達(dá)到加快新陳代謝和提高免疫力的作用 。
7.蒸桑拿
很多人都喜歡蒸桑拿，因?yàn)檎羯Ｄ貌粌H讓我們感覺(jué)非常舒適，而且還有一定的護(hù)體效果 。蒸桑拿可以有效的防止感冒，提高人體的免疫力 。但是我們也不能過(guò)度的進(jìn)行蒸桑拿，也一定要有個(gè)度，一般一周兩次就好 。
8.品綠茶
綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機(jī)體免疫力的重要因素 。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基，且能穩(wěn)定血壓、保護(hù)心臟 。
9.接吻
美國(guó)紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在接吻時(shí)，微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng)，特別是對(duì)孕產(chǎn)婦來(lái)說(shuō) 。
10.喝紅酒、吃藍(lán)莓
美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅酒、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分)，如果與維生素D相結(jié)合，就會(huì)為你筑起一道免疫防線，讓你遠(yuǎn)離抗生素，以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性 。
11.社交
美國(guó)心理協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，遠(yuǎn)離孤獨(dú)，身處人群之中可以加快身體的康復(fù)速度 。此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性病和孤獨(dú)之間存在內(nèi)在聯(lián)系，在生活環(huán)境中被孤立將會(huì)使壓力倍增，并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度 。社交能力較強(qiáng)者在遇到健康問(wèn)題時(shí)，康復(fù)和生存的幾率會(huì)高出50% 。
12.喝酸奶
美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47% 。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力 。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能 。
提高免疫力的食物
1、接骨木
用接骨木漿果提取物抗感冒一項(xiàng)古老的民間偏方，最近科學(xué)研究也證明了這點(diǎn)(接骨木可以抗感冒) 。小規(guī)模人類研究結(jié)果表明接骨木有助于促進(jìn)感冒的康復(fù) 。但是科學(xué)家們警告說(shuō)(這)還需要進(jìn)一步研究 。接骨木漿果含有豐富抗氧化劑，也具有抗感染的作用 。
2、白蘑菇
不要看蘑菇長(zhǎng)不高就認(rèn)為沒(méi)有營(yíng)養(yǎng) 。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑 。體內(nèi)硒水平過(guò)低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加 。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用 。
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用 。
3、巴西紫莓
雖然種植上和藍(lán)莓沒(méi)什么兩樣，但是銷售上卻是超級(jí)食品，巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高 。雖然巴西莓并與一些特殊疾病并沒(méi)有關(guān)聯(lián)或者具有抗病能力，其內(nèi)的抗氧化物有助于抗衰老和抗病 。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麥卷里 。
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