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健康小常識(shí) 提高免疫力的十二種方法( 二 )


4、牡蠣
由于牡蠣中含有礦物質(zhì)鋅 。男性不育與體內(nèi)鋅含量偏低有關(guān) 。而鋅還可以抗病毒，然而學(xué)者們卻不能解釋原因 。但是目前已發(fā)現(xiàn)鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關(guān)，其中包括傷口愈合 。
5、西瓜
熟西瓜同樣含有大量功能強(qiáng)大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用 。由于其有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染 。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處 。
6、卷心菜
我們?cè)谏钪卸冀?jīng)常會(huì)吃到卷心菜，但是卻有很多人都不喜歡卷心菜的味道 。然而，我們要注意到的是，卷心菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)人們的身體很有好處 。而且卷心菜對(duì)提高身體的免疫力有著很好的效果 。
7、杏仁
一把杏仁可以增進(jìn)你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力 。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力 。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助于抗擊壓力 。
8、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C 。然而，目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補(bǔ)充 。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì) 。不喜歡葡萄柚的味道？試試橙子或橘子吧 。
9、麥芽
麥芽是小麥種子的一部分，可以營(yíng)養(yǎng)小麥的幼苗，這說明其富含營(yíng)養(yǎng)，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì) 。麥芽還含有纖維素，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪 。因此我們?cè)诤婵臼澄锖团腼儠r(shí)可以用麥芽替代部分面粉 。
10、低脂酸奶
每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率 。看看標(biāo)簽上寫的活性益生菌 。一些學(xué)者相信這些益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)，從而抗感冒 。還有維生素D，最近研究發(fā)現(xiàn)維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率 。
11、大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌 。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門桿菌 。烹飪技巧：剝皮后，放置15-20分鐘，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類 。
12、菠菜
菠菜因富含營(yíng)養(yǎng)而被稱為超級(jí)食物 。它含有葉酸，有助于產(chǎn)生新的細(xì)胞并修復(fù)DNA 。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營(yíng)養(yǎng) 。生吃或半熟食用最佳 。
總結(jié)：天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，我們?cè)谧⒁馍眢w保暖的同時(shí)，也一定要注意好提高身體的免疫力，秋季伴隨著諸多易發(fā)病，所以在這個(gè)季節(jié)中，我們一定要有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，能夠早睡早起，多進(jìn)行鍛煉 。文章中已經(jīng)介紹了一些提高免疫力的方法與食物，大家可以試一試，相信一定會(huì)有不錯(cuò)的效果 。

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