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過勞的15個(gè)危險(xiǎn)信號(hào) 你收到了嗎( 三 )


調(diào)順內(nèi)分泌：早睡 。從現(xiàn)在開始早一點(diǎn)上床 ， 在晚11 點(diǎn)入睡 ， 堅(jiān)持兩個(gè)月 ， 你就會(huì)發(fā)現(xiàn)月經(jīng)變得規(guī)律了 。不要馬上恢復(fù)原來熬夜加班的狀態(tài) ， 其實(shí)我們的養(yǎng)生建議是 ， 從此就養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣 ， 畢竟健康是身體的本錢 。
過勞信號(hào)十三：運(yùn)動(dòng)后疲勞感持續(xù)時(shí)間長(zhǎng) 都覺得你弱不禁風(fēng)
周末運(yùn)動(dòng)了一下 ， 接下來的幾天一直腰酸腿軟 ， 幾乎到周五才好 ， 你這就是明顯的疲勞狀態(tài) 。疲勞時(shí)人肌肉力量下降 ， 對(duì)運(yùn)動(dòng)不適應(yīng) ， 運(yùn)動(dòng)后乳酸水平升高 ， 運(yùn)氧能力下降 ， 體內(nèi)新陳代謝慢 ， 排出乳酸需要更長(zhǎng)的時(shí)間 ， 也進(jìn)一步延長(zhǎng)了疲勞感 。
提升肌力：從上樓時(shí)提前一層下電梯、走上樓開始 ， 逐漸增加到完全步行上樓 ， 你也可以選擇自己喜歡的方式 ， 循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng) 。堅(jiān)持一段時(shí)間后 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受程度和肌肉力量好了很多 。
過勞信號(hào)十四：小腹微凸 上月買的新裙子又緊了
BMI 低于標(biāo)準(zhǔn) ， 但肚腩不協(xié)調(diào)的突出 ， 典型的中段肥胖 。不要為了肚腩拼命節(jié)食 ， 那沒用 ， 可能只是因?yàn)槟憷哿?。長(zhǎng)期加班勞累的職業(yè)女性 ， 往往出現(xiàn)這種中段肥胖 ， 最直接的肇因就是飲食不規(guī)律 ， 早餐大多數(shù)時(shí)候被忽略 ， 午餐是盒飯 ， 晚餐改成宵夜 ， 外加久坐 ， 導(dǎo)致脂肪囤積在中段了 。
給體型充電：增加站立的時(shí)間 。跟同事討論工作 ， 不一定要用MSN或郵件 ， 過去找她一趟 ， 立談5 分鐘 ， 也很節(jié)約時(shí)間 。午餐別叫外賣了 ， 跟大家一起出去吃 ， 既曬了太陽 ， 又聯(lián)絡(luò)了感情 。這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多 ， 我們一起來創(chuàng)意吧！
過勞信號(hào)十五：睡醒了還困 看起來沒精神
昨晚睡滿了8 小時(shí) ， 但早晨起來還是覺得困 ， 人看起來也沒精神 。幾乎所有疲勞人群都經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢(mèng)境、不解乏的睡眠 。這是因?yàn)楫?dāng)大腦疲勞時(shí) ， 神經(jīng)已經(jīng)興奮太久 ， 甚至出現(xiàn)了功能紊亂 ， 在進(jìn)入睡眠時(shí) ， 神經(jīng)不能放松 ， 依舊在混亂狀態(tài) ， 腦力也就不能恢復(fù) 。給睡眠充電：解決睡眠焦慮 。很多時(shí)候睡不著是因?yàn)樾睦镉懈乙恢笨囍?nbsp;， 放松不下來 。聽聽音樂吧 ， 把你的iphone、ipod或ipad放在枕頭邊 ， 從App Store 蘋果應(yīng)用程序商店里下載一個(gè)助眠軟件 ， 就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了 。
如何擺脫過度疲勞
消除腦力疲勞法
科學(xué)地使用大腦 ， 設(shè)法提高用腦效率 ， 適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng) ， 進(jìn)行積極休息 。如果是心理疲勞 ， 千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等 ， 應(yīng)找出引起感情憂郁的原因 ， 并求得解脫 ， 使心理恢復(fù)平衡 。病理性疲勞 ， 應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查和治療 ， 病因消除了 ， 疲勞也就不存在了 。
飲食補(bǔ)充法
注意飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配 。含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素類的養(yǎng)生食物 ， 如豆腐、牛奶、魚肉類食物 ， 可防止疲勞過早出現(xiàn) ， 多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞 。
休息恢復(fù)法
每天都要留出一定的“喘氣”和休息時(shí)間 ， 最好方法是躺下來放松肢體 ， 或安枕大睡 ， 往往一覺醒來倦意全消 。另外 ， 聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效 。
科學(xué)健身方法
一是有氧運(yùn)動(dòng) ， 如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸 ， 全身放松后深呼吸 ， 鼓足腹部 ， 憋一會(huì)兒再慢慢呼出;三是做壯健操 ， 使人體組織器官充滿活力 ， 推遲衰老進(jìn)程;四是點(diǎn)穴按摩 ， 通過自我點(diǎn)穴療法和按摩 ， 對(duì)體表適當(dāng)刺激 ， 激發(fā)機(jī)體抗病潛能 。
過勞死十大危險(xiǎn)信號(hào)
1.“將軍肚”早現(xiàn) 。
2.脫發(fā)、斑禿、早禿 。
3.頻繁去洗手間 。
4.性能力下降 ， 易早泄 。
5.記憶力減退 。開始忘記熟人的名字 。
6.心算能力越來越差 。
7.做事經(jīng)常后悔 ， 易怒、煩躁、悲觀 ， 難以控制自己的情緒 。

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