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春季養肝 不同人群春季養肝妙招( 五 )


以中醫觀點而言，晚上11點至凌晨3點，血液流經肝、膽，此時應讓身體得到完全的休息，否則肝的修復功能受到影響，體力無法恢復，連帶思考能力也會變得遲緩 。
睡眠品質不佳，也會造成肝火上升 。因此專家建議，晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作，容易影響睡眠品質 。
適當的休息則有助于強化肝臟
平時累了就要休息 。對肝最好的方式，就是每天找時間休息 。
我們的身體很敏感，只要忙了、累了，就隨時調節、抓空檔休息，比如中午睡午覺，通常疲倦的感覺都可以清除 。
養肝依據
每天主動找時間休息，是對肝的最大鐘愛 。休息能降低體力消耗，減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產生，從而減輕肝臟的負擔 。
萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作，這叫被動休息 。
此時體內的代謝廢物，乳酸、二氧化碳等已積累較多，對肝臟已經造成了傷害 。
養肝自救招數
晚上11點到凌晨3點血液流經肝、膽，此時最該做的是睡覺，給肝創造一個良好的工作環境 。
按照時間養肝
肝臟最弱的時間是下午1點-5點，所以最好把辛苦工作盡量堆在上午，到了下午，每工作1小時讓身體休息5分鐘，以減少肝臟損耗 。
多吃水果好
1、香蕉
香蕉屬于低熱量但營養高的水果，其含有豐富的蛋白質、鉀、VA、VC、膳食纖維等有益成分 。
在促進肝細胞的修復與再生、提高機體免疫力、保護肝臟等方面都是很有益的 。
2、檸檬
檸檬具有養肝健脾、防毒解毒的功效，經常適量食用可保護肝細胞免受自由基的破壞 。
可有效地促進蛋白質的合成，加快肝細胞的修復與再生功能，進而起到養肝護肝的功效 。
胃酸多的人群慎食
但檸檬屬于酸性大的食物，對于胃酸多的人群，應適量且慎食為宜 。
3、烏梅
以“酸入肝”著稱，其具有補肝、斂肝的醫用價值，不僅具有“和肝氣，養肝血”的功效 。
加強肝臟的解毒能力
而且還能加強肝臟的解毒能力、促進消化吸收，進而達到調肝、養肝、護肝的功效 。
4、葡萄
葡萄中含有豐富礦物質(鈣、鉀、磷、鐵)、多種維生素(B1、B2、B6、C和p)和微量元素 。
具有補氣血、強筋骨、益肝陰、利小便、舒筋活血、暖胃健脾、除煩解渴的功效 。
同時其含有的多酚類物質是天然的自由基清除劑，具有很強的抗氧化活性 。
調整肝臟細胞的功能
可有效地調整肝臟細胞的功能，抵御或減少自由基對肝臟的傷害，因此具有很好的養肝護肝功效 。
【春季養肝 不同人群春季養肝妙招】5、荔枝
《本草綱目》上就有記載，荔枝具有強肝健胰的功效，其含有豐富的蛋白質、多種維生素、脂肪、檸檬酸、果膠以及磷、鐵等有益成分 。
液循環順暢、滋陰養肝
不僅可及時補充機體所需，而且還具有促使人血液循環順暢、滋陰養肝的功效 。
6、獼猴桃
其素有“超級水果”之稱，含有豐富的鈣、VC、VE、必須氨基酸、礦物質等有效成分，經常食用具有調免、護肝、防癌、養顏的功效 。
肝病患者如何養肝
一、保持樂觀健康心態
肝炎患者應調整好自己的情緒，正確對待疾病 。保持樂觀、平常、健康的心情，堅定戰勝疾病的信心，才有利于身體康復 。
情感的變化對肝炎患者的病情影響極大，常言道：“怒傷肝”，“思傷脾” 。
建議
暴怒和憂思過度會誘發或加重肝病，所以肝病患者遇事要調整好自己的心態，及時化解不良情感的影響 。
二、按時作息，防止感染
肝病患者應特別注意休息，因肝臟具有貯藏血液和調節血量的作用 。活動量越大，其肝臟的血流量越小，故到達肝臟的營養成分就越少，恢復就越慢，所以休息對肝病患者非常重要 。
活動量以不引起疲勞為原則 。由于肝病患者機體免疫力低下，易引起感染，如感冒、支氣管炎、泌尿系感染等 。
建議
要根據氣溫變化，增減衣服 。要養成早睡早起有規律的生活習慣，禁忌熬夜、加班、打麻將等 。
三、飲食合理，注重忌宜
肝病飲食療法目的是保護受損的肝臟，原則為高蛋白、高糖、高維生素和低脂肪 。
飲食要注意以下幾點
1、定時進餐;2、飲食定量，每餐不宜過飽;3、少食油膩不易消化食物;4、多食新鮮水果、綠葉蔬菜、含維生素較多的食物及富含蛋白質的食物 。
主要有魚蝦、蛋類、奶類、瘦肉、豆制品等;5、忌酒，因95%酒精在肝臟代謝，飲酒加重肝臟損害 。

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