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十大最“坑爹”保健常識( 五 )


2.喝礦泉水
最新研究發現，喝富含硅元素的礦泉水可以幫助我們清除體內的神經毒素——鋁，鋁元素已經被證實會促使大腦萎縮，易致認知障礙癥 。
研究指出，連續12周每天喝1升礦泉水，能有效減輕體內的鋁含量 。
3.培養感恩之情
我們的心情很容易被生活中的不如意要挾 。
英國曼徹斯特大學心理學高級講師埃里克斯·伍德博士說，既然問題本身無法逃避，不妨從最近那些讓你感到開心的事里找快樂 。
比如一張好友寄來的生日卡片，一句同事給你的鼓勵等 。學著去感恩別人的付出，你的表現也將更加積極 。
4.每小時鍛煉10分鐘
研究發現，哪怕每天運動一小時，都無法抗擊久坐帶來的危害，固定時間的規律健身更重要，建議久坐的人每小時鍛煉10分鐘，鍛煉可以減肥 。
運動形式多種多樣，走路、拉伸、深蹲等都可以，或者工作時站著接電話、看電腦、思考問題等 。
5.別讓微博、微信束縛你
來自英國愛丁堡大學的一份研究報告稱，社交網站容易讓人焦慮，與公司領導和同事在社交網絡上進行交流，會帶來更大壓力 。
建議大家每天給自己留一段“無網”的時間，退出微博、微信，和朋友面對面地交流 。
6.寫飲食日記
醫學博士辛西婭·薩斯說，只有記錄每天吃的東西種類、數量，你才會發現自己的飲食有哪些問題 。
一項涉及1600人的調查發現，與那些不做飲食記錄的人相比，每周7天都做記錄的人體重會減輕20% 。
7.焦慮時給媽媽打個電話
美國威斯康星大學麥迪遜分校的一項研究發現，緊張焦慮時聽到媽媽的聲音，可以降低壓力荷爾蒙——皮質醇水平，促進快樂激素的釋放 。研究人員說，來自媽媽的安慰，就像擁抱一樣溫暖 。
8.看喜劇
一項發表在《心理科學》雜志上的研究發現，笑能在瞬間減輕壓力 。
感覺心情低落時，不妨看看小狗滑稽表演、搞笑脫口秀等，逗自己笑一笑，讓它們成為好心情的“助推器” 。
9.換只手吃零食
美國南加州大學的一項研究發現，看電影時，被告知只能用“非習慣用手”(如習慣用右手，左手就是“非習慣用手”)吃爆米花的人 。
吃爆米花的數量會減少30%，換只手吃零食會減慢吃東西的速度，不知不覺減少垃圾食品的攝入量 。
10.做事不拖拉
“拖延有害健康養生 。”《更快樂的你》作者隆巴爾多博士說，一項研究發現，老遲到的大學生免疫系統功能會下降，腸胃總出問題，而且更易失眠 。此外，拖延也會導致焦慮、擔心和沮喪等負面情緒 。
11.給自己寫封信
隆巴爾多說，怨恨是個巨大的不良情緒來源，它可能會引發憤怒、絕望、無助，這些會誘發血壓、心率異常、肚子疼、背痛等問題 。
應該努力學會原諒和忘記，不妨試試寫封信給自己或別人，哪怕不寄出去，也能把怨恨從心里趕出去 。
12.善意謊言也要少說
誠實是最好的品質 。美國圣母大學一項新研究發現，當你猶豫要不要說謊，哪怕是善意的謊言時，說實話能讓你更健康 。
研究者稱，這是因為少說謊能幫你贏得更多信任，建立更親密的關系 。研究人員稱，每天說的謊話最好少于3句 。
13.幫助別人
“主動幫助別人的人更自信快樂，也更健康長壽 。”隆巴爾多說，幫助別人能提高自我價值，享受更多的生命意義，隨意做點小事，如幫人開門、公車上讓座等都能給你帶來快樂 。
14.每天深呼吸21次
研究發現，深呼吸可以有效減輕焦慮、疲勞、肌肉酸痛、頭疼等不良癥狀，還有助降壓、保護心臟，提高免疫力 。
可以根據實際情況，在手機上設置3個時間點，比如上午10點工作焦慮時，下午兩三點鐘疲勞犯困時以及睡前，每次至少做7次深呼吸，做的時候把你的手放在肚臍上方，感覺腹部的吸氣和擴張 。
15.收拾整理
調查發現，一個美國人平均每天花55分鐘找東西 。事實上，每天花幾分鐘就可以幫你節省不少時間，減少焦慮 。
建議生活中要及時清洗碗筷、整理衣物、收拾辦公桌 。
16.睡前記錄
瞌睡蟲已經造訪，可一想到明天有一堆事便無法入睡怎么辦？
自然療法專家史黛西·莫布里建議，不妨試試“大腦移存法”，在床頭準備好筆和紙，把要做的事情羅列出來，然后再安心入睡 。
17.每天看書6分鐘
英國蘇塞克斯大學的研究發現，每天閱讀6分鐘的減壓作用，甚至有可能比散步、聽音樂更大 。

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