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十大最“坑爹”保健常識( 三 )


其實并不是這樣 。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大 。
因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去 。這時才是晨練的好機會 。
6，切莫選擇樹林
很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛煉時氧氣的需求量 。但實際情況不是這樣 。
因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳 。
因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場所 。
7，中老年人不宜晨練
因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時內，為早晨至中午期間呈高峰發作 。
若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發嚴重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡的災難性后果，而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發生 。
8，喝水
由于一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性，喝水可以減肥 。
起床后交感神經興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發時間 。
醫學上稱之為魔鬼時間，早起后喝一杯開水，可以補充體內水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻于消化分泌，促進食欲 。
9，睡眠
人體的"生物鐘"在22-23時出現一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21-22時 。
人腦的功能是由神經網絡決定的，而智商低的人是因為這方面的某些功能已經死亡，而與腦子大小無關 。
怎么樣，看過之后是不是很驚訝呢？原來這些一直在我們腦海中根深蒂固的小常識竟然是錯誤的，趕快糾正一下吧，避免造成更大的危害 。
10個細節影響健康
1、走路：身體動力的鑰匙
世界衛生組織指出，走路是世界上最好的運動 。美國紐約哥倫比亞醫學院的研究發現，如果5分鐘走不了1/4英里(約400米)，那么3年內的死亡幾率會驟增 。
步行要掌握好3個字：三、五、七 。“三”指每天步行約3公里，30分鐘以上;“五”指每周運動5次;“七”指有氧運動強度以“運動后心率 年齡=170左右”為宜 。
比如，50歲的人運動后心率應達到120次/分鐘，即50 120=170 。如果身體素質好，有運動基礎，可以再加20左右;身體差些的，可減20左右 。
2、樂于助人：長壽的鑰匙
樂于從事志愿工作的人更長壽養生 。
美國密歇根大學的研究人員選取威斯康星州10317名居民，將他們做義工的原因與社會地位、心理健康、社會福利、婚姻狀況以及吸煙、飲酒、肥胖等健康風險因素進行綜合分析 。
結果發現，接受調查的2384名不做義工的居民，4年后的死亡率為4.3%，做義工的居民死亡率為1.6% 。研究者表示，給他人無私的幫助可以激發體內的“護理行為系統”，進而降低壓力激素 。
蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮說，樂于助人實際上符合了中國傳統文化中的心理養生，即保持良好心態，以適應急速變化的生活，保障機體功能的正常發揮，從而達到防病健身、延年益壽的目的 。
3、少吃紅肉：防癌的鑰匙
一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發現，每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人，早亡危險高30% 。
中國農業大學食品學院副教授范志紅表示，紅肉里含有較多雌激素，會增加女性患乳腺癌的風險;紅肉消化后產生的食物殘渣較少，會使腸蠕動減弱，有害物質在腸道內停留時間更長，增加直腸癌的風險 。
健康的年輕人、活動量比較大的人可適當增加紅肉的攝入;但老年人、消化能力差的人則要相應減少;心臟病、高血壓等高危人群，更要少吃紅肉 。
4、交流：幸福婚姻的鑰匙
研究發現，積極溝通是保持婚姻幸福的最好辦法 。王國榮提醒，多溝通不僅是解決婚姻問題的最重要手段之一，更應該成為夫妻分享、表達自我觀念的一種習慣 。
兩人相處數十年，自認為很了解對方，忽略了交流，幸福感就會隨著這份沉默慢慢消失 。
因此，夫妻應該每天找時間聊聊工作或家庭瑣事，遇到問題，雙方共同想辦法解決 。
美國加利福尼亞州立大學伯克利分校的研究還發現，那些平時總愛說“我們”的伴侶，在面對沖突時更容易和平解決，且他們的生活更幸福 。

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