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十大最“坑爹”保健常識( 二 )


蛋白質的供應量以占總熱量的15～17%為好，所供應的蛋白質應以保健知識蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等 。
這些食物所含的蛋白質，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力 。
冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數量既少，品種也較單調，尤其是在我國北方，這一現象更為突出 。因此，往往一個冬季過后，人體出現維生素不足，如不足維生素c 。
冬季養生保健方法
冬季養生保健的方法有：精神養生、食物養生和起居養生 。
一.寧靜為本
保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定 。《黃帝內經》中“使志若伏若匿 。
若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激 。
讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒 。
二.多食溫熱
少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔 。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類 。
冬季氣候寒冷，人們為了御寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物 。
溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等 。
三.早睡晚起
避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息” 。
在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講 。
冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態 。
研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中去 。
特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說 。
據測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，比雨滴高出幾十倍 。
如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病癥 。
冬季天氣寒冷，室內的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利 。
室內溫度過高，會造成室內外溫差過大，易引發感冒;室內溫度過低，人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病 。
被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度 。
外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖 。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳 。
一.要注意頸部保暖
有的人在冬季持續咳嗽且不易治愈，仔細觀察一下，原來是因為穿開領服裝暴露頸部 。
使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了 。
二.要注意背部保暖
背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病 。
注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣 。
三.是注意腳的保暖
足為人體之本，是三陰經之始，三陽經之終，與人體十二經脈、腑\氣血相聯系 。常言道“寒從腳下起” 。
因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要 。
除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用 。
冬季養生保健注意事項
冬季養生保健必須注意以下幾個問題：
1，養生保健的最佳時間
實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻 。
2，注意保暖
按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施 。
3、泡腳
睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜 。如果開空調溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4-5度為宜 。
4，開窗通氣每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳 。
5，早晨鍛煉莫隨便
不可過早 。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右)，以為此時環境幽靜，空氣清新 。

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