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十大最“坑爹”保健常識( 四 )


研究者認為，“你我”分明的夫妻更自我，不善于從伴侶的角度思考問題 。而在說“我們”時，表明兩人站在同一條船上，這類夫妻的婚姻滿足感會更強 。
5、淋浴：緩解焦慮的鑰匙
當你感到焦慮時，不妨去洗個澡 。研究表明，洗澡可以幫助治療精神創傷 。
美國減壓專家黛比·曼德爾表示，洗澡的動作能舒緩緊張的肌肉，在淋浴時唱歌，還可以消除緊張情緒 。
同時，洗澡時的談話療法也被證明是緩解焦慮的有效辦法 。想象讓你產生焦慮的人就站在面前，然后對他說出你的想法，不要大喊大叫，全部說完后，心情會很快得到平復 。
黑龍江省健康管理學會委員徐偉提醒，可在晚飯后1小時或睡前1~2小時泡個澡，能加速血液循環，提高體內新陳代謝，讓人精力充沛 。
一般來說，用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想 。每次淋浴15分鐘最佳 。
6、笑：快樂的鑰匙
“微笑是最具傳染性的一種面部表情，讓陌生人接納你最簡單的辦法就是對他微笑 。”美國耶魯大學心理學教授瑪麗安說 。
王國榮表示，一個人在煩惱或憂傷時，人體機能就會失調，所以笑是最好的藥物 。
英國倫敦大學的一項研究發現，即使你對談話內容不信，在聽到笑聲之后，人的大腦也會自動做出反應，幫助面部肌肉展現發自內心的笑容 。
另外，多項研究發現，微笑能讓人更顯年輕，年輕時擁有燦爛笑容的人，平均壽命比經常不笑的人要多出7歲;在完成艱難任務或面對尷尬局面時，笑還可以減輕壓力水平，保護心臟 。
7、睡眠：年輕的鑰匙
睡眠是皮膚的修理廠 。美國克里夫蘭大學醫院病歷醫學中心的研究人員發現，睡眠不足會損害皮膚功能，比如曬傷后難以恢復，促使皮膚加速老化等 。
研究人員對60名年齡介于30歲~49歲的女性肌膚狀況進行評估發現，睡眠質量不好的人較易出現細紋、膚色不均、肌膚失去彈性等問題 。
另外，長期睡眠不足還會留下黑眼圈，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛煉，鍛煉可以減肥 。
因此，為了讓自己的皮膚保持年輕，除使用防曬霜和不吸煙外，最好的辦法就是每天晚上要保證7~9小時的睡眠 。
8、社交：保持腦力的鑰匙
健康與長壽的秘訣之一是建立良好的社交網絡，因為它能讓你的大腦更敏捷 。多項研究證實，社交活躍的人，認知能力下降的風險會降低 。
澳大利亞學者對百歲老人進行的研究發現：建立親密的友誼關系和家庭紐帶是健康的秘訣 。
朋友能夠提供情感支持，有助于人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和后葉催產素，從而有利于大腦生長并延緩衰老 。
9、阿司匹林：護心的鑰匙
阿司匹林有助于減少血栓形成，預防心臟病和腦卒中 。美國心臟協會建議，患有心臟病、中風引起血液凝塊、不穩定性心絞痛的患者應長期服用阿司匹林 。
美國心臟協會還指出，即使是現在還沒有得心腦血管疾病的人，只要有家族病史或處于患這類疾病的風險中，就應隨身攜帶一片300毫克的阿司匹林，不要選擇腸溶的，以便發病時快速嚼碎服用 。
不過，北京軍區總醫院心血管病中心和渝斌教授認為，心腦血管病人發病時 。
最好先迅速服用硝酸甘油緩解癥狀，然后再服用阿司匹林和氯吡格雷各300毫克，服藥后要多喝水躺下休息，等專業救護人員急救 。
如果不能判斷患者是否有腦出血癥狀，就先不要服用阿司匹林，否則會使病情惡化 。
10、規律性愛：身心健康的鑰匙
性愛不僅是為了增進親昵關系、愉悅肉體和生育，更重要的是，它能讓身體和情感相結合，還有助于長壽 。
英國研究者對威爾士人群進行的大規模調查顯示：與每周進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人早亡風險會加倍 。
而那些有較高頻率性生活的人，出現冠狀動脈疾病如中風、腦血栓等的幾率，是性生活匱乏者的一半 。
清華大學玉泉醫院性醫學科馬曉年教授表示，現代人面對競爭，長期累積的壓力常沒有宣泄渠道 。
而美滿性愛是舒緩這些壓力的最好渠道，可以從生理、情感等多個方面讓人感到幸福 。
做25件小事可少生病
1.每天吃點蘑菇
美國健康類暢銷書《超級免疫力》的作者喬爾·富爾曼博士指出，蘑菇能提高免疫力，抵御微生物入侵，幫助人體清除異常細胞，還有抗癌作用 。
研究發現，每天吃10克蘑菇，相當于1朵香菇，女性乳腺癌風險降低64% 。

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