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醫生最反感的8種病人( 四 )


養生保健：頂級醫生8大養生秘訣
一、來自心血管病醫生的建議：
1.觀察肚臍
紐約大學心臟項目醫務主任奈卡.戈德堡表示：“腹部囤積過多脂肪會增加心臟病的患病概率 。所以要經常觀察自己肚臍的深淺，測量自己的腰圍，理想狀態是控制在89.9厘米以內，肚臍太深也意味著腹部脂肪過多 。”
2.記住自己的身體指標數值
如果在35歲以上還不知道自己的血壓和膽固醇指標，就要去看醫生了，這些信息可以用來幫你評估心臟病的患病幾率 。
3.吃一些堅果
核桃中含有的不飽和脂肪酸對心臟健康很有好處，因此一周應適當吃幾次核桃 。
二、來自腫瘤醫生的建議：
1.小火烤肉
在高溫下，肉類很容易燒焦，這時候肉里的氨基酸成分會分解出致癌物質 。明尼蘇達州羅切斯特醫學院梅奧診所腫瘤科愛德華.克雷根教授建議：“可以將火關小或者把燒烤架抬得高一些 。”
2.養只寵物
與動物呆在一起可使人體內產生內啡肽，能增強免疫力，產生的催產素可促進幸福感并減輕壓力 。
3.減少陽光直射
不要忽視紫外線的威力，在陽光最毒的時候應盡量減少戶外活動，以降低患皮膚癌的概率 。
三、來自牙醫的建議：
1.多吃含抗氧化劑食物
紐約牙科醫生詹妮弗.賈布洛表示，牙床和牙齦是由膠原質構成，藍莓、椰菜等富含抗氧化劑的食物會減少牙齦發炎的概率 。
2.少吃檸檬
喝點檸檬汁對健康有好處，但不要過量飲用，因為檸檬中的強酸性物質能夠腐蝕牙齒上的牙釉質 。
3.使用軟毛牙刷
常用硬毛牙刷會磨損牙釉質，還會導致牙齦萎縮 。因此可以考慮多多使用軟毛牙刷 。
四、來自婦科醫生的建議：
1.不要把自己當醫生
耶魯大學醫學院婦產科臨床教授瑪麗.簡.閔金說，如果女性感覺自己患上了宮頸感染，可以去藥店買一個療程的藥 。但如果癥狀持續未消，最好去看醫生 。通常在2/3的情況下，是受到了輕微刺激或者細菌感染，而非霉菌感染 。
2.重新考慮吃避孕藥
在閔金看來，吃避孕藥的好處比壞處多，因為研究證明，避孕藥能將患卵巢癌的風險降低35%-50%，而這種病在早期很難被發現 。
3.做愛后去衛生間
做愛之后排尿會沖洗掉有可能導致尿路感染的細菌，另外每天喝一杯小紅莓果汁，也可以防止細菌附著在膀胱壁上 。
五、來自足科醫生的建議：
1.勤測量腳的尺碼
伊利諾伊州韋斯特蒙特足科醫生、美國足療協會發言人馬林.里德建議，最好每隔幾年就測量一下自己腳的大小，尤其是在生完孩子或體重有所變化時 。不要總買同一尺寸的鞋子，因為“穿小鞋”會引起拇趾囊腫、雞眼等足科疾病 。
2.勤換鞋
不要每天穿高跟鞋，因為即便一點高度的差別，也能改變對腳部的壓力以及對跟腱的牽拉力 。最好多穿平跟或者低跟鞋 。
3.不要長時間光腳走路
長時間赤腳或者穿著人字拖走動時，腳底的結締組織會過度疲勞，引起腳后跟損傷 。
六、來自運動學家的建議：
1.做不擅長的運動
芝加哥拉什大學醫學中心女性運動學主任凱西.韋博說：“人們總會做自己擅長的運動，而忽視了其他活動 。但是長期從事一項運動會引起全身肌肉發育不平衡，導致肌肉疲勞或者損傷 。”
2.讓臀部更結實
女性的臀部往往較脆弱，但如果這一部位不夠結實，會讓膝蓋和髖關節受到影響，而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭傷的幾率會大增 。
3.不要穿破舊運動鞋
如果每天跑5公里，每周跑5天，那么每隔5個月就該換雙跑步鞋 。持續穿著破鞋會導致從足部到膝蓋及臀部一系列損傷 。
七、來自脊柱外科醫生的建議：
1.做腰部和脊椎鍛煉
紐約西奈山醫療中心骨科脊外科聯合主任肖恩.麥坎斯提出了“超人鍛煉法”：腹部貼地趴下，雙臂舉過頭頂，然后拱起后背，讓手臂、肩膀、頭部逐漸離開地面，這樣堅持幾秒后再放松 。
2.少彎腰撿東西
彎腰撿東西時，脊椎所承受的壓力是平時的4-5倍，很容易導致背部損傷 。所以最好蹲下撿東西 。
3.不要久坐
如果一個姿勢保持得太久，會導致肌肉僵硬，增加脊柱的壓力 。因此，每坐30-45分鐘就起身活動一下 。
八、來自神經學和記憶學家的建議：
1.勤動腦
經常做猜謎、填字游戲能有效保護大腦，同時也需要通過一些實際的記憶來讓大腦保持敏捷 。洛杉磯加利福尼亞大學塞梅爾研究所記憶與老年中心主任加里.斯默有一套提高記憶力的口訣“觀察，捕捉，聯想” 。觀察：集中精力;捕捉：在大腦中創造一幅畫面;聯想：將該畫面放入特定情景以助日后回憶 。

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