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懶得思考當心癡呆癥 八種懶法讓你死很慘( 五 )


中、晚班工作者則相反 。如果平時生活較規律，逢假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鐘的時序，使激素水平出現異常波動，懶床不利于養生 。
3.影響胃腸道
一般來說，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右基本消化殆盡 。
此刻，胃腸按照肌體的“饑餓”信息開始活動起來，準備接納和消化新的食物 。
可是懶床者因為舒適的睡意湮沒了食欲，寧可讓肚子空著也不愿起床進餐 。日復一日，很容易發生胃炎、潰瘍和消化吸收功能不良等疾病 。
4.肌張力低下
肌體經過一夜的休息，早晨時肌肉和骨關節通常變得較為松緩 。
如果醒后立即起床活動，一方面可使肌組織張力增高，以適應日間的活動;
另一方面，通過活動肌肉，肌肉的血液供應增加，使肌組織處于活躍的修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出 。
國外運動學醫師做過對比，遲起床者肌張力每每低于一般人，懶床者的肌肉爆發力不足，動作反應遲緩 。
5.呼吸“毒害”
臥室的空氣在早晨最混濁 。如果從局部取樣檢測的話，你會嚇一跳，空氣中含有大量細菌、霉變和發酵顆粒、二氧化碳水氣和灰塵等物 。
不言而喻，這些不潔成分會給肌體帶來麻煩 。
懶人養生法則
懶人養生法則一：“懶”人有懶福
雖說努力上進是社會的主旋律，但早在20世紀初，德國生理學家馬克思·盧訥就已指出，過快的生活節奏、劇烈的運動、過度緊張焦慮都會消耗我們的“生命能量” 。
大自然中的許多動物也遵循著同樣的法則：蜂王穩居蜂窩，懶惰至極，可活到5年或更長;工蜂終日勞碌，飛奔不停，但3—6個月即亡;烏龜生性遲滯、雷打難動，但壽命高達150年 。不妨偶爾懶一懶，推掉無聊的飯局，不想干的家務留到明天，會節省我們的能量，才能活得更久 。
懶人養生法則二：喝“粗”點的茶
“粗茶”指的是較粗老的茶葉，價格昂貴的新茶反而不如價格相對便宜的“粗茶”，喝茶養生 。
“粗茶”盡管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹寧含量豐富，既有抗衰老作用，還能降血脂，防止血管硬化，維護心、腦血管的正常功能 。
據世界衛生組織統計，全球每年有120萬人死于交通事故，平均每25秒就有1人死于車禍;而在中國，平均每天近300人葬身車下 。
國內知名的機動車駕駛員培訓、安全駕駛行為研究專家范立表示，新手事故率并不高，真正的“馬路殺手”是駕齡1—2年的人，此時最易松懈 。
穿涼拖或高跟鞋開車、邊開車邊接電話、開車吸煙都是車禍發生的高危因素 。他提醒，11：00—13：00、17：00—21：00是“魔鬼時間”，此時開車要格外警覺 。
行人過馬路時，要學會首先左看觀察車輛，然后右看，最后再左看，確認安全后，才可直線過馬路 。黃昏時更要注意，因為這是駕駛員最不容易發現你的危險時段 。
懶人養生法則三：放下筷子吃得慢
“想長壽嗎？那就吃慢點吧 。”在以長壽著稱的地中海地區，人們一頓晚餐可以吃三四個小時 。
一般來說，每口食物咀嚼15—20次，一餐飯不少于20分鐘，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒 。
當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老 。所以，不妨嘗試在吃飯時用筷子來夾菜，然后放下筷子，再用勺子吃米飯 。輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼 。
懶人養生法則四：適當吃糖果
一份對哈佛大學畢業的7841位男生的調查表明，食用巧克力及糖果的人，無論他們愛吃的程度如何，都比不食用者的壽命長一年 。黑巧克力(包含超過70%的可可)是一種復合食物，其中含有多種抗氧化劑，能有益心臟、平穩血糖、緩解壓力，每天食用量控制在10—20克效果最佳 。
調查還顯示，那些“適量”吃糖果的人，也就是1個月吃1—3塊條形糖，效果最好，死亡危險率比不吃糖的人低36% 。日本著名長壽縣、紅糖產地沖繩縣的老人，就有每天喝一杯紅糖水的習慣 。所以，老人在吃糖時，不妨適量選擇紅糖 。但消化不良者和糖尿病患者應慎食 。
日本長壽專家高居百合子教授指出，人到中年后攝入魚的量應為肉的2倍，即假如攝入肉量為30—50克的話，魚肉量應為60—100克，這可是長壽的重要法寶 。魚類是動物肉類中最容易被消化吸收的一種 。例如牛肉在胃中5個小時才能被消化，魚肉則僅需2—3個小時 。海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，其中EpA能預防中風及心肌梗死，DHA則可以防止大腦老化 。

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