上班族當(dāng)心坐骨神經(jīng)痛“偷襲”
晨正在健步如飛地趕路上班 ， 或坐在電腦前正聚精會(huì)神地趕報(bào)告 ， 甚至在夜深人靜正睡得香甜之際 ， 突然 ， 一陣劇痛從臀部如閃電般掠過 ， 直達(dá)一側(cè)的腿部和足部 ， 令人疼痛難忍 。這些女性很可能是被坐骨神經(jīng)痛“偷襲” 。
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬四院副院長(zhǎng)、骨科專家孟慶剛教授建議 ， 要從生活中的小細(xì)節(jié)里注意保養(yǎng)身體 。
■溫馨貼士1.
每小時(shí)都要站起活動(dòng)
從事IT、文秘、媒體編輯等職業(yè)的女性 ， 長(zhǎng)時(shí)間不正確的坐姿和缺乏運(yùn)動(dòng)是造成坐骨神經(jīng)痛的原因 。孟慶剛教授介紹 ， 正常人體的脊柱 ， 腰部是向前凸出的 ， 而骶骨(尾龍骨)則向后凸 ， 從而形成一個(gè)正常的生理彎曲 。然而 ， 現(xiàn)在的辦公椅大多是直背的 ， 再加上使用電腦時(shí)雙手向前伸 ， 以及伏案等的工作姿勢(shì)都加重了脊柱的負(fù)擔(dān) 。
對(duì)于這種坐出來的坐骨神經(jīng)痛 ， 首先要注意糾正坐姿 ， 最好在辦公椅上放一個(gè)小靠墊 。另外 ， 每小時(shí)應(yīng)該站起來走動(dòng) ， 不但可達(dá)到放松頸椎和腰椎的目的 ， 還減了肥 。電腦操作時(shí) ， 還要確保坐時(shí)整個(gè)腳掌著地 ， 不要經(jīng)常翹二郎腿 ， 這樣會(huì)增加背部肌肉和韌帶的持續(xù)負(fù)荷 。另外 ， 平時(shí)還要多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng) ， 比如游泳 ， 就可以很好地鍛煉腰背肌 。
■溫馨貼士2.
鞋跟高度別超過4厘米
商場(chǎng)導(dǎo)購(gòu)員、戶外推銷員、教師等職業(yè)女性 ， 尤其是其中那些經(jīng)常穿高跟鞋的人 ， 造成重心前傾 ， 由于脊柱的受力學(xué)發(fā)生改變 ， 導(dǎo)致對(duì)腰椎間盤的壓迫和磨損、椎間盤突出 ， 壓住了坐骨神經(jīng) ， 從而引發(fā)了那些不時(shí)襲來的劇痛 。
首先 ， 平時(shí)要注意保持正確的站姿 ， 坐姿 ， 睡姿 ， 以及勞動(dòng)的合理性 。愛穿高跟鞋的女性 ， 最好能改穿平底鞋 ， 實(shí)在難以割舍 ， 也應(yīng)將鞋跟高度限制在4厘米以下 ， 切忌穿著高跟鞋快跑、跳舞 ， 因?yàn)檫@樣很容易在不知不覺中損傷腰部 。
■溫馨貼士3.
【上班族當(dāng)心坐骨神經(jīng)痛“偷襲”】一年四季注意保暖和鍛煉
有的時(shí)尚女性入冬以后 ， 依舊每天一襲短裙 ， 蹬著高筒皮靴在寒風(fēng)凜冽中行走 。當(dāng)臀部的臀小肌凍傷后腫脹 ， 壓迫坐骨神經(jīng)后 ， 同樣可能引起疼痛 。由于保暖是最重要的原則 ， 所以寒氣逼人時(shí)更要保護(hù)好雙腿 。
孟慶剛教授強(qiáng)調(diào) ， 這種保暖不限于在冬天 ， 一年四季都要注意 ， 否則即使暫時(shí)不會(huì)患此病 ， 中年以后各種病也會(huì)不斷找上門來 。此外 ， 預(yù)防坐骨神經(jīng)痛 ， 還應(yīng)該積極進(jìn)行功能性鍛煉 。每天早起進(jìn)行退后走 ， 或俯臥在地上 ， 腹部貼地 ， 頭部和兩腿同時(shí)有節(jié)奏地往上翹 。或者采取仰臥位 ， 頭部和兩腿貼地 ， 有節(jié)奏地把腹部向上挺 。每天早晚都要堅(jiān)持15~30分鐘 ， 有助于增加小關(guān)節(jié)的肌張力 ， 減少椎間盤的壓力 ， 延緩椎間盤突出的進(jìn)展 。
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