上班族失眠與坐姿不當(dāng)有關(guān)系
最近一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 每五個失眠者中就有一個人患有肩背疼痛 ， 女性較男性更容易發(fā)生這類情況 。
專家指出：許多辦公一族在日常生活中都有坐姿不當(dāng)?shù)膯栴} ， 造成肩背部肌肉勞損 ， 結(jié)果產(chǎn)生肩背疼痛或僵硬等不適癥狀 ， 躺下睡覺時身體也不能放松 ， 從而影響入睡 。
“從這個意義上說 ， 這類人群如果要解決失眠問題 ， 確實(shí)需要從改善坐姿開始 。”專家介紹 ， 生物力學(xué)研究顯示 ， 正確的坐姿應(yīng)該是背部和椅面之間呈120度到130度角 ， 而大部分辦公族都做不到這一點(diǎn) ， 特別是女性 ， 坐著坐著就容易懶懶地“畏縮”在椅子里 ， 這樣的坐姿特別不利于健康 。
“當(dāng)然 ， 每個人不可能天天拿個三角板量自己的坐姿是否達(dá)標(biāo) ， 所以我們醫(yī)生更習(xí)慣的說法是 ， 在你的背部和椅背之間墊一個墊子 ， 不必對這個墊子的大小過于苛求 ， 只要感覺到它能把腰拱起來 ， 那么基本上正確的坐姿就出來了 。”專家介紹 。
但專家提醒 ， 失眠的原因很多 ， 如果睡覺時覺得頸肩疼痛 ， 要不停翻來覆去尋找合適的入睡姿勢 ， 就可嘗試通過治療頸肩疼痛來改善睡眠 。當(dāng)疼痛緩解時 ， 很多患者睡眠質(zhì)量也會明顯提高 。
自療常見辦法有四種：一是在日常生活中調(diào)整坐姿 ， 避免頸肩肌肉過度緊張；二是選擇合適的枕頭 ， 多數(shù)情況下 ， 低枕可能更好 ， 枕芯最好選較硬的；三是入睡前做些簡單的熱敷 ， 有條件的話泡個熱水澡；四是做一些簡單的肌肉鍛煉 ， 如雙手交叉在腦后 ， 然后頭部輕輕向后頂雙手 ， 持續(xù)二三十秒 ， 不要太用力 ， 做完后肌肉有輕度的酸脹感即可 。
坐姿三要訣
一：調(diào)整電腦顯示器的高度 ， 視線應(yīng)與顯示器上緣齊平；
二：使用鼠標(biāo)和鍵盤時 ， 調(diào)整桌面和椅面的高度及距離 ， 使肘部、腕部都得到有效支撐；
【上班族失眠與坐姿不當(dāng)有關(guān)系】三：在腰后面加個小靠墊 ， 把腰拱起來 。
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