職場(chǎng)保健養(yǎng)生法 職場(chǎng)MM睡前減壓強(qiáng)身操
腰肌和背肌的勞損，是每個(gè)上班族都會(huì)遇到的毛病，想要健康地過(guò)好每一天，除了在寫字樓里注意坐和站的姿勢(shì)外，回家后還可以在睡前做做減壓操 。
第一節(jié)指甲摩頭 。
兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘 。可加強(qiáng)腦供血，強(qiáng)健腦細(xì)胞，促進(jìn)入睡 。
第二節(jié)拇指搓耳 。
兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘 。可疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化 。
第三節(jié)雙掌搓面 。
兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘 。可疏通面部經(jīng)脈，促睡防皺，緩解精神疲勞 。
第四節(jié)雙掌搓肩 。
兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌群，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘 。可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變 。
第五節(jié)推摩胸背 。
兩手掌大拇指?jìng)?cè)以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點(diǎn)在前胸和后腰，可疏通臟腑經(jīng)脈 。
第六節(jié)掌推雙腿 。
兩手相對(duì)，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘 。
第七節(jié)交換搓腳 。
右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2至3分鐘 。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈 。
第八節(jié)疊掌摩腹 。
【職場(chǎng)保健養(yǎng)生法 職場(chǎng)MM睡前減壓強(qiáng)身操】即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒鐘1至2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周圍，共2至3分鐘 。此法可強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收 。
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