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預防便秘中醫有絕招 排毒療法( 二 )


二、保持體內水潤：多喝水多吃性平水果
秋季防燥最簡便的一招，就是積極補充水分 。一般情況下，人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分約為300毫升 。到了秋天，為了及時補充這些損失，每天至少要多喝500毫升以上的水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度 。
此外，人們也可以多吃一些水果和蔬菜，也可以改善便秘 。這時天氣已經沒有那么熱了，不再適宜吃寒性的水果，又因天氣比較燥也不適宜吃熱性水果，吃性平的水果最適合，比如蘋果、火龍果等 。蔬菜的選擇最好選擇當季蔬菜，不要選擇反季節蔬菜，這個季節比較多的是瓜類 。
當然，還可以多進食一些含膳食纖維豐富的食物，如麥片、冬菇、番薯、玉米等，可以增大食物的殘渣量，易于產生排便反射 。
三、促排便：抓住轉瞬即逝的便意
對于大多數便秘患者，不需要藥物，從飲食和生活習慣入手，進行調節；多運動；養成良好的排便習慣，有了便意千萬不要忍，有時便意轉瞬即逝，可能一天內都不會再有便意了；排便時用手按壓腹部，增大腹壓，促進排便 。
便意持續只有幾分鐘，一旦錯過就很難再捕捉到 。排便運動受大腦皮層的影響，意識可以加強或抑制排便 。人們對便意經常予以抑制，就使直腸漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性，加之糞便在大腸內停留過久，水分吸收過多而變得干硬，使得排便難上加難 。
四、抗焦慮：焦慮會降低腸道動力
很快國慶長假就要來了，正在受便秘困擾的人們不妨真的給自己的身體放個假 。每天規律起居，規律飲食，調整心態，完全把“老板”拋在腦后，不要再為工作焦慮，把不正常的排便習慣調解回正常 。
原來有的時候便秘也與焦慮有關，人的精神狀態緊張，會影響整個身體的血液循環，在血液供應不足的情況下，肯定是優先保障重要器官的血液供應，如腦部、心臟、基礎代謝，而胃腸就成為最后被考慮的部位 。腸道供血不充分，沒有足夠多的養分供應，“動力”不足，肯定會消極怠工，蠕動緩慢，自然就形成便秘了 。
五、多運動：保持血液的暢通
秋季預防痔瘡發作，除了上文中提到的注意預防便秘的飲食起居外，還要注意便后保持肛門清潔，使用柔軟的紙巾或濕紙巾擦拭清潔肛門，有條件的話，最好用水清洗屁股，保持肛門清潔可防痔瘡發作 。另外如廁時不要久蹲，蹲廁的姿勢可使痔靜脈充血，時間一長會影響靜脈血液回流，引起或加重痔瘡癥狀，更不要邊上廁所邊看書讀報 。平時注意多活動，勿久坐久站 。每坐45分鐘起來活動5分鐘，可有效減輕痔瘡癥狀 。同樣久站負重也會引起痔靜脈充血 。
同時，注意預防上呼吸道感染，多吃新鮮水果，保證睡眠，飲食均衡，少到人員密集處活動，家中和辦公室都保持良好通風 。一旦感冒咳嗽，及時治療，且咳嗽時不宜太過用力 。
中醫排毒八法
排毒一直被認為是養顏美容、健體強身的有效方法 。洗腸、斷食作為排毒形式都曾經風行一時 。但是，洗腸的方法偶爾為之尚可 。長時間反復刺激則會使腸管麻痹，最終導致一些人為因素疾病 。斷食排毒法也要因人因時而異 。超負荷工作時或者身體虛弱者，到該吃飯的時候不吃，身體會出現乏力、眩暈、低血糖癥狀，對健康也不益 。
中醫排毒有八種自然的方法，它排除的不光是毒素，也可以理解為是化解疾病 。具體方法是：
汗法 用出汗的方式排除毒素 。通過運動、或者服用排解寒邪的藥湯通過發汗排毒 。
吐法 就是嘔吐 。如果誤食了藥物或者霉變、有毒食品，可以把食鹽放入溫開水中飲用幫助嘔吐 。
下法 胃腸道里有一些食物或毒素可用下法，包括急性腸炎，都可以用下法以泄制泄 。
和法 感冒的時候，疾病在半表半里，出現口苦、咽干、目眩等寒熱癥狀 。用的就是和法，代表方子是小柴胡湯 。
溫法 主要用于脾胃、胃腸虛寒 。用暖水袋或者飲用熱水等物理方法，或者服一些可以暖胃的藥物來進行治療的方法 。
清法 就是清熱解毒，病人出現發熱高燒、口干舌燥、咽喉腫痛，身體疼痛時，用清法 。代表方子是黃連解毒湯 。
消法 人吃東西多了，胃里消化不了或者身體出現浮腫，就得用消導制劑，比如山楂丸，幫助消除食物 。
補法 病人氣血虛弱，出現手腳麻木或者身體本身虛弱、消瘦、乏力，就得用補法 。但是很多補法不能亂用，
要看身體的虛實 。凡是補藥大都是溫熱的，亂服補藥的結果是失去陰陽平衡、導致新的疾病 。現代人喜歡吃復合維生素丸，吃之前一定要先確定自己缺什么，無論中西醫，對癥下藥才是解決問題的最好方法 。

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