實用的小竅門幫你減鹽減糖（調味品）
鹽和糖，人們在生活中躲也躲不了 。據美國“消費者報告”最新調查顯示，在不經意間，美國人每天會多吃7克鹽，并從隱性的糖中獲得460卡熱量 。一天下來不算什么，一年下來對健康的危害就不能小視了 。該怎么辦？該調查為我們提供了以下七個最實用的小竅門 。
1.訓練味覺：從每周一次減鹽餐開始，增加到每日一次，幾個月后口味就會變淡 。
2.看成分表：選擇“無鈉”食品，“低鈉”食品中的鹽也不少 。
3.沖洗食物：用自來水沖洗金槍魚罐頭、鮭魚、乳酪，可以減少30%的鈉 。
4.香料代替鹽：用檸檬汁、橘皮、醋、孜然、胡椒粉、香菜等，代替鹽來帶出食物的香味 。
【實用的小竅門幫你減鹽減糖（調味品）】5.選擇有一定營養的甜食：當你想吃甜食時，選擇水果、低脂的巧克力牛奶、低糖的谷類食品或含新鮮水果的酸奶 。但盡管如此，一罐低脂酸奶還是含有28克的糖 。
6.用健康的零食代替糖果：比如堅果、爆米花、烤玉米 。
7.自制甜品：做甜品時放點肉桂，可以帶來特殊的甜味和香味并減少1/4的用糖量 。果醬也可以自己用果汁和蜂蜜來做，這樣含糖量可以少一半 。
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