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如何做瑜伽緩解疲勞？上班族適合做哪些瑜伽動作？

很多上班族平時工作比較繁忙，有時候還要加班，身體難免會感到疲憊，偶爾運動一下可以舒緩身心疲憊，瑜伽是非常受歡迎的一種運動，通過瑜伽鍛煉身體也是很好的方式，做瑜伽也可以緩解疲勞，那么如何做瑜伽緩解疲勞？上班族適合做哪些瑜伽動作？
【如何做瑜伽緩解疲勞？上班族適合做哪些瑜伽動作？】
1、如何做瑜伽緩解疲勞
1、鷹式
站姿，左腳著地，右腳抬起，繞過左腿膝蓋上方，并用右腳腳趾勾住左腿后方，伸直背部，雙臂置于胸前，手肘彎曲，左臂繞過右臂下方，使雙手手掌相貼，眼睛目視前方 。
2、蹲式
站姿，雙腳并攏，雙膝彎曲，放低臀部，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬并指向前方，眼睛目視前方，保持身體平衡 。
3、樹擺式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢指向天空，雙臂及肩膀向左側傾斜，盡量使身體向左下方壓，伸直背部，挺起胸部 。
4、單腳前驅平衡式
站姿，右腳著地，右腿伸直，左腿伸直指向后方，與地板平行，上身向下彎曲，使背部與地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手槍手勢 。
5、船式
①平趴于健身毯上，雙腳自然分開，雙腿保持伸直，將雙腿微微抬離地板，腹部及大腿面緊貼健身毯，手肘彎曲，雙手離地與地板平行，保持身體平衡 。
②放低雙臂，并置于身體兩側，緊貼身體，雙臂著地，左腿伸直緊貼地板，右腿伸直舉過并抬起，使其與地板呈60度角，放低頭部，下巴置于地板上 。
③雙腿彎曲，雙腳抬離地板，大腿面緊貼地板，雙臂伸直離地，并指向兩側，胸部盡量向上抬起 。
6、尸體式
平躺于地板上，雙腳自然分開，雙腿伸直自然置于地板上，雙臂自然置于身體兩側，頭部置于地板上，放松身體，做自然呼吸 。
2、上班族適合的瑜伽動作
1.挺秀胸部
方案：基礎呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿并攏 。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣 。
同時放松胸部，肚子漸漸消下去 。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1~2秒鐘 。
注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘 。
功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢 。
2.靈活脖頸保健養生
方案：椅上壓頭式
方法：調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸 。吸氣抬右手，扶在頭部一側；呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復原，放低左手 。左右手位置互換進行相同動作的對側練習 。
注意事項：在進行上半身小范圍內側身運動時，必須保持脊柱直立 。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質 。
3.腰腹減肥
方案：站姿轉背式
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣 。左右各做四次 。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛 。
功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中 。
4.放松背部
方案：雙角式保健養生
方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直 。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩 。
功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損 。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了 。

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