適合在家練的健身計劃 這些動作你得知道
【適合在家練的健身計劃 這些動作你得知道】 雖然現在更比較推崇在健身房進行鍛煉，因為那邊能夠提供全面的鍛煉工具，但其實對于一些經濟和時間有限的健身者來說，在家里健身也是可以的 。有一些動作在家里不能鍛煉，那么你知道適合在家練的健身計劃有哪些嗎？下面我們一起去看看吧！
周一：徒手深蹲身體挺胸收腹保持直立，兩腳開立與肩同寬，兩手交叉放于肩上 。然后慢慢屈膝將重心下降至膝蓋成90度，稍停，再快速起立回到起始位置 。 周二：俯臥撐兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關節 。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復起始姿勢，如此進行練習 。 周三：仰臥起坐仰臥，兩腿并攏，雙手抱頭，利用腹肌收縮，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩肘觸膝蓋，低頭，然后還原成坐姿，如此連續進行練習 。 周四：原地箭步蹲身體保持直立，兩腳并攏，雙手插腰 。一腳向前邁出1米左右的距離，將身體重心下降，保持邁出腳屈膝成90度角，后腳屈膝 。然后將邁出腳用力蹬地還原起始位置 。再換另外一只腳向前跨出 。如此連續進行練習 。 周五：原地開合跳身體挺胸收腹保持直立，兩腳開立與肩同寬，雙手側平舉 。兩腳用力蹬地跳起，并使雙腳并攏的同時雙手向頭頂上方舉并攏擊掌 。然后雙腳在蹬地跳起開立的同時兩手再側平舉 。如此連續進行練習 。
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