反手彎舉—杠鈴反手彎舉鍛煉前臂肌肉
反手彎舉—杠鈴反手彎舉
彎舉是鍛煉肱二頭肌最好的方法！正常我們都是采用正手握法（掌心朝向面部）但是若改變一下握法（反手）將會給你帶來不一樣的刺激！
反手彎舉是一個非常好的訓練，不僅僅是因為這個訓練能夠練到肱二頭肌和前臂，還有鮮為人知的一些肌肉例如肱肌和肱橈肌 。
肱橈肌是一塊非常重要但是卻被忽視的肌肉 。
目標肌群：前臂肌群
這個訓練動作主要是訓練伸腕肌、伸指肌，同時可以訓練到肱橈肌、肱肌，對肱二頭肌也會有鍛煉作用 。
動作要領：
【反手彎舉—杠鈴反手彎舉鍛煉前臂肌肉】1.準備動作：兩腳分開站立，雙腳位置保持與肩同寬，然后雙手正握杠鈴，握距在杠鈴的中部；雙臂自然的下垂，把杠鈴放在大腿正前方；兩條手臂的大臂要緊貼身體的兩側，然后膝蓋微屈 。
2.訓練動作：慢慢的屈肘舉起杠鈴，盡可能的屈到最高，但整個動作上臂不要參；稍作一下停頓，然后緩緩的將杠鈴下垂，回到起始位置；然后再次重復 。
注意事項
在整個動作過程中，小臂要始終貼緊身體兩側 。當你緩緩做這個練習時，你會感到小臂極為吃力 。雙肘盡量不要前后移動，在杠鈴彎舉至動作的頂點位置時，前臂的伸指肌群必須仍在重力的作甩之下 。舉放杠鈴肘，身體不得擺動助力 。前臂練習時采用的重量負荷不宜太大 。
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