體內(nèi)濕氣 幾個秘訣幫你趕走“濕氣”隱患( 五 )
推薦：綠豆小米粥
原料：綠豆50g、小米50g、大米50g、糯米50g 。
做法
1、綠豆洗凈，浸泡2小時以上，小米，大米，糯米放一起洗凈 。
2、把所有原料放入鍋內(nèi)，加入至少1000ml的水，大火燒開，小火頓40分鐘 。
3、期間隔10分鐘左右攪拌1次，以免粘鍋底 。
4、關(guān)火，悶10分鐘左右，用勺子攪拌均勻即可盛出 。
5、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便 。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美 。
6、山藥
山藥味甘而性平，入脾、肺、腎三經(jīng) 。具有健脾祛濕的功效 。
推薦：地瓜山藥粥
原料：紅薯、山藥;蔥、醬油、鹽 。
做法
1、紅薯洗凈去皮，切滾刀塊 。
2、山藥洗凈(帶皮吃更有營養(yǎng))，切滾刀塊 。
3、切好放入冷水中，防止變色 。
4、放油，燒開倒入鍋中 。
5、加入適量的水，喜歡喝濃湯可以放點大米或玉米渣 。
6、蓋上鍋蓋，大火煮 。
7、起鍋，放入味精、鹽等調(diào)料 。
怎么預防濕氣重長痘痘呢？
1、充足睡眠
從中醫(yī)角度來說，睡不夠就是脾虛的癥狀，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈 。建議每天晚上11點前就睡覺，每天增加一些運動會讓你的睡眠質(zhì)量更高 。
2、不要坐太久
久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈 。
3、適當保暖
“只要風度，不要溫度”的做法，很容易讓濕邪侵入身體，特別是在秋冬季 。全身都要注意保暖，洗澡水別太涼、洗頭后要及時吹干等 。
4、注意室內(nèi)通風
不通風是加重濕氣的重要原因，一些生活細節(jié)也會導致周圍環(huán)境和身體里的濕氣加重，比如喜歡坐在地板上玩耍、長時間呆在密閉的房間里等 。平時要適當開窗透氣，特別是房間內(nèi)潮氣重時 。
去除體內(nèi)濕氣的食物
在正常情況下，人體對于外界溫度、濕度變化有自然調(diào)節(jié)能力，但有些人因體質(zhì)、疾病或生活習慣不良，造成體內(nèi)水分調(diào)控系統(tǒng)失衡，水分排不出去，因此影響健康 。
祛除體內(nèi)的濕氣，其實有很多我們常吃的食物可以起作用 。比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕等功效 。
紅豆 。性平味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效，將薏米和紅豆加水煮熟后食用，可以利尿、除濕，甚至起到美容的效用 。
此外，還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等，放到煲湯材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除濕，對水腫的人尤其有效 。
值得注意的是，這兩種方法都有利尿的作用，不適宜尿多的人食用 。
薏米 。薏米有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥 。
好的薏米有一種藥的味道，沒有霉味也沒有長毛 。
薏米可以和紅豆煮粥，就是單純的薏米加紅豆，而不要加上大米，喝水吃豆子，長期堅持就會有效果了 。
白扁豆 。白扁豆性微溫、味甘，其營養(yǎng)豐富：除碳水化合物外，每百克中含蛋白質(zhì)28克，鈣116毫克，以及其他多種營養(yǎng)素 。
它具有和胃化濕、健脾利水、止瀉等功能，主治脾虛腹瀉、惡心嘔吐、食欲不振、赤白帶下等癥 。
白扁豆的補脾除濕效果極其理想，就是比較不容易熟，可以用高壓鍋壓，提前泡一下更容易軟爛 。
玉米須 。挑干凈的玉米須子和玉米葉子一起煮水，多煮一段時間就喝那個水即可 。
但是最好不要睡前喝，因為有利濕作用很容易因為睡覺而續(xù)集體內(nèi)，導致濕氣沒除掉反而更加嚴重了 。
綠豆芽 。綠豆芽的營養(yǎng)價值也毫不遜色，它不僅含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)，而且還含有豐富的維生素，特別是維生素C的含量尤其豐富 。
雖然綠豆芽、黃豆芽均性寒味甘，但功效不同 。綠豆芽具有清熱解毒、利尿除濕的作用 。適用于飲酒過度、濕熱郁滯、口干口渴、小便赤熱、便秘、目赤腫痛等患者食用 。黃豆芽具有清熱解毒、降血壓、美肌膚的作用 。
苦瓜 。苦瓜氣味苦、無毒、性寒，入心、肝、脾、肺經(jīng)，具有清熱祛暑、明目解毒、降壓降糖、利尿涼血、解勞清心、益氣之功效 。
由于苦瓜內(nèi)含奎寧，具有清熱解毒、祛濕止癢之功 。可用于治療熱毒、癤瘡、痱子、濕疹等病癥 。此外，苦瓜的維生素C含量很高，具有預防壞血病、保護細胞膜、防止動脈粥樣硬化、提高機體應激能力、保護心臟等作用，多吃無妨 。
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