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科學養(yǎng)生 春季減肥的7個小竅門

春季是減肥的熱潮 ， 對于喜歡運動的朋友這是一個絕好的時機 ， 只要在日常抓好7個小竅門 ， 就可以輕松達到減肥的效果哦！
1、增加一些輕量負重
這是一個事實：你擁有越多的肌肉 ， 你就能燃燒更多的卡路里 。
因此 ， 假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動 ， 建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習 。
這將緊致肌肉 ， 燃燒更多脂肪 。
2、通過你的鼻子來呼吸
運動時 ， 通過鼻子來吸氣和呼氣 ， 而不是嘴巴 ， 這樣能穩(wěn)定心律 ， 并且增強耐力 ， 燃燒更多卡路里 。
不過剛開始時你會覺得不適應(yīng) ， 一定不要泄氣--這需要6至8次的練習才能達到 。
3、重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習 ， 你的身體很快就會適應(yīng) ， 最終體內(nèi)很多卡路里會停止燃燒 。所以如果某天你選擇慢跑 ， 第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習 ， 下一次就從做腿部提升重物開始 。
最重要的是 ， 要保持身體動！
4、不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的 ， 而不是用來支撐的 。依賴健身器的扶手 ， 將抑制身體攝入充分的氧氣 ， 從而減緩脂肪燃燒進程 。可別偷懶！
5、保持訓練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習 ， 并維持盡可能長的時間 。不過 ， 如果你剛開始練習 ， 間隔訓練將是你的敲門磚 。
在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘 ， 然后以每小時5英里的速度練習2分鐘 ， 再回到每小時7英里(以此類推) ， 做20至45分鐘的練習 ， 能減去幾磅的體重并提高你的耐力 。
6、安排好你飯前點心的時間
運動前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點心 ， 能使練習比往常更持久和有強度 ， 燃燒更多的卡路里 。這個90分鐘的尺度是一個關(guān)鍵 。
進食時間過于靠近練習的話 ， 血液會沖入胃中 ， 將減弱運動效果 。
7、做刺激心臟血管的運動
該在做刺激心血管運動前做力量訓練 。為什么呢？使身體熱身并開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘 ， 因此 ， 對于一個30分鐘的踏自行車練習 ， 真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓練 。
【科學養(yǎng)生 春季減肥的7個小竅門】如果你一開始做一些舉重練習 ， 當你開始踏自行車時 ， 你的身體已經(jīng)完成熱身 ， 就能在整個踏車過程中燃燒脂肪 。這種運動減肥小竅門 ， 掌握好 ， 有助于你快速有效燃燒脂肪 。

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