經(jīng)常“上夜班”的人，最后都怎樣了？久而久之，要承擔(dān)4個(gè)后果
我們知道早睡早起對(duì)身體好 ， 經(jīng)常熬夜對(duì)身體肯定是不好的 。 但現(xiàn)代人壓力大 ， 迫于生活無(wú)奈 ， 一些人不得不背負(fù)著很大的壓力 。 比如熬夜開(kāi)車、晚上思慮過(guò)重、學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、晚上還要加班加點(diǎn)等 ， 這些所謂的熬夜現(xiàn)象對(duì)身體都是很不利的 。
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還有很多人一到假期就玩?zhèn)€"天昏地暗":熬夜看劇、熬夜玩游戲、熬夜看小說(shuō)……熬夜的"快樂(lè)",仿佛都在這個(gè)假期里匯集.然而,這種熬夜的生活方式嚴(yán)重傷害了人體的免疫系統(tǒng),進(jìn)而引發(fā)免疫性疾病.
近年來(lái),"拒絕熬夜"不斷被重提.青年人的熬夜現(xiàn)狀究竟如何 ， 對(duì)身體會(huì)有什么危害呢？
1.導(dǎo)致頭痛
經(jīng)常熬夜會(huì)造成腦細(xì)胞損傷 ， 使頭部痛敏結(jié)構(gòu)受到刺激會(huì)引起頭痛 。 首先建議患者戒除熬夜的壞習(xí)慣 ， 早睡早起 。
出現(xiàn)頭痛可以服用對(duì)乙酰氨基酚或布洛芬等解熱鎮(zhèn)痛藥物 ， 能夠起到鎮(zhèn)痛作用 ， 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 ， 不在睡前服用咖啡或者濃茶等 ， 睡前洗熱水澡 ， 聽(tīng)舒緩音樂(lè)來(lái)緩解失眠的現(xiàn)象 ， 工作不要太晚 ， 避免引起熬夜頭痛 。
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2.反應(yīng)力下降
長(zhǎng)期上夜班還會(huì)對(duì)大腦造成損害 ， 是反應(yīng)力下降 。 英國(guó)一項(xiàng)研究表明 ， 24小時(shí)不睡覺(jué)對(duì)人體的危害如同醉酒 ， 血液中的酒精濃度達(dá)到0.1% ， 使人出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、口齒不清、行動(dòng)失控等行為 。
3.猝死高發(fā)
這是最嚴(yán)重的的一個(gè)后果了 。 熬夜對(duì)我們的身體、尤其是心臟的傷害是巨大的 ， 熬夜會(huì)帶來(lái)身體的疲勞 ， 也包括心臟肌肉的疲勞 ， 心肌疲勞就會(huì)出現(xiàn)心律失常 ， 容易發(fā)生突然的停跳或者是搏動(dòng)紊亂 ， 發(fā)生猝死 。
連續(xù)熬夜、過(guò)度疲勞 ， 體質(zhì)會(huì)突然變?nèi)?， 更容易使抵抗力下降 ， 抵抗力下降會(huì)導(dǎo)致了一系列瀑布樣反應(yīng) ， 包括被病毒侵犯 。 病毒侵犯心臟的傳導(dǎo)系統(tǒng) ， 會(huì)導(dǎo)致心臟的紊亂 。 由于個(gè)體差異 ， 每個(gè)人對(duì)熬夜的耐受度不一樣 ， 到底熬夜到什么程度會(huì)猝死沒(méi)有明確的回答 ， 但有一點(diǎn)是肯定的 ， 熬夜就是透支身體 。
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4.誘發(fā)高血壓
有研究表明 ， 平均每晚睡眠時(shí)間小于6小時(shí)的人 ， 患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多 。 熬夜會(huì)引起血壓的明顯升高 ， 經(jīng)常熬夜導(dǎo)致長(zhǎng)期睡眠不足、交感神經(jīng)紊亂 ， 會(huì)引起血壓的明顯升高 。
如果避免熬夜 ， 保證睡眠休息后血壓保持在正常水平 ， 則不需要啟動(dòng)降壓藥物治療 。 建議有高血壓基礎(chǔ)疾病的患者 ， 避免熬夜 ， 保證睡眠質(zhì)量 。
如果沒(méi)有辦法不熬夜 ， 應(yīng)該怎么做會(huì)對(duì)身體好一點(diǎn)
第一 ， 有時(shí)間就睡一會(huì)兒
比如一些職位比如像醫(yī)護(hù)、警察等崗位 ， 不得不輪班的 ， 需要倒班的 ， 那么建議在上夜班的時(shí)候 ， 如果有一些空余時(shí)間休息 ， 比如能在座位上倒一會(huì) ， 那么就一定要瞇一會(huì) ， 讓身體得到一個(gè)短暫的休憩 。 當(dāng)然 ， 在上夜班前 ， 最好可以敷一張面膜或眼膜 ， 給臉部一個(gè)補(bǔ)水保濕 ， 這樣不至于在夜班后氣色很差 ， 黑眼圈也會(huì)好一些 。
第二 ， 聰明地補(bǔ)覺(jué) 。
中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院的譚立文教授建議 ， 需要熬夜或上夜班的人要學(xué)會(huì)聰明地補(bǔ)覺(jué) 。 一方面 ， 利用熬夜或上夜班后的第二天上午補(bǔ)覺(jué) ， 但最好在午餐前醒來(lái) ， 正常用餐 。 如果第二天上午沒(méi)時(shí)間睡覺(jué) ， 可以在下午適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng) ， 緩解缺覺(jué)帶來(lái)的不適 。 如果想在下午睡覺(jué) ， 保持在2~4小時(shí)即可 ， 不宜睡太久 。
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尤其是對(duì)于女生 ， 本身花季年齡期就很短 ， 青春保鮮的時(shí)間不是很長(zhǎng) ， 就更應(yīng)該注意身體的調(diào)理 。 女人過(guò)了三十歲 ， 身體老化的速度就加快了 ， 各種肌膚和身體的小毛病也開(kāi)始顯現(xiàn)出來(lái) 。
因此建議女生們不要經(jīng)常熬夜 。 因?yàn)榘疽惯€會(huì)影響到月經(jīng) 。 影響女性月經(jīng)失調(diào)的原因就有壓力過(guò)大 ， 熬夜 ， 過(guò)度疲勞及緊張等 。 因此長(zhǎng)期熬夜 ， 不僅對(duì)女性健康有很大的影響 ， 而且會(huì)影響女性月經(jīng)失調(diào) 。 平時(shí)要保證充足的睡眠 ， 避免熬夜 ， 適當(dāng)放松心情 ， 不要壓力過(guò)大 ， 適當(dāng)鍛煉 。
參考文獻(xiàn)：
【經(jīng)常“上夜班”的人，最后都怎樣了？久而久之，要承擔(dān)4個(gè)后果】
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