練肩黃金動作

練肩的黃金動作方式

【練肩黃金動作】 在練習肩部的時候可采用直臂前平舉，主要是手持啞鈴進行，開始的時候雙腿自然站立也可蹲練，一般做3組，每組12～15個，也可以將杠鈴正劃船的方式練習，開始的時候雙手將杠鈴抬起，肘部要高于手部位置，再慢慢放下，以此循環(huán)練習就可以。