心理按摩指通過言語暗示引起內(nèi)部心理狀態(tài)變化 ， 達到機體松弛的作用 。體育運動中的心理按摩，主要起放松作用 ， 也有振奮心理活動狀態(tài)、調(diào)節(jié)運動員情緒強度、改變運動機能水平等作用 。對緊張的現(xiàn)代人來說，是一劑特殊的“按摩”良方，它會讓人們的心理和身體更健康 。
文章插圖
有益身心健康“心理按摩”法
15種“按摩”良方
1、音樂欣賞
音樂可以增進健康 ， 輔治疾病，使人延年益壽 。經(jīng)常欣賞優(yōu)美動聽的音樂，不僅有益于陶冶情操，舒心爽志 ， 而且還有化干戈為玉帛，促進家人和睦相處的奇妙作用 。從事“音樂療法”的醫(yī)生們指出，悅耳動聽的音樂通過人的聽覺影響大腦皮層 ， 使內(nèi)分泌系統(tǒng)增加分泌一些有益于健康的激素和酶 ， 因而當(dāng)一個人聽到自己喜歡的音樂時，呼吸就加深，神經(jīng)就松弛，疲勞便得以消除 。
2、書法
書法是一種很好的養(yǎng)生、健身活動 。揮毫練筆，不僅得到藝術(shù)上的高雅享受，而且能怡情養(yǎng)性、增進健康 。它與氣功、太極拳相似：靜中有動 ， 外靜內(nèi)動 。練書時，“意在筆先”、“凝神靜慮”，運筆時氣沉體松，專心致志 ， 可使人心情舒暢，樂此不疲 。
【有益身心健康“心理按摩”法】 3、繪畫
繪畫也是一種使人心情舒暢、精神煥發(fā)的藝術(shù)活動，尤其是到野外一邊寫生作畫，一邊欣賞自然美景 ， 有益于身心健康 。國外一些醫(yī)院還采用“繪畫療法”治療疾?。?讓病人通過繪畫，自然地將壓抑在心頭的感情發(fā)泄出來，調(diào)節(jié)精神，改善病情，加快恢復(fù)健康 。
4、寬恕
怒氣深藏在記憶里 ， 總會覺得憤懣，只有寬恕才能抑制沉痛的回憶 。寬恕能治愈心理創(chuàng)傷，甚至能恢復(fù)友情，和好如初 。
5、自語自言
自語可以發(fā)泄內(nèi)心長年所遭受的思想和感情上的壓抑，從而獲得精神狀態(tài)和心理狀態(tài)的平衡協(xié)調(diào) 。這是因為自己聲音的音調(diào)有一種使人鎮(zhèn)靜的作用，可以產(chǎn)生安全感 。
6、賞花
在陽臺上或家庭中種植花草，置身其中，心情舒暢清爽 。定期澆花、施肥、剪枝、移植 ， 也可以使人性格變得開朗起來 。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，芬芳撲鼻的鮮花味對憂郁癥、焦慮、妄想和恐懼癥這些牽涉心理的病癥具有特殊療效 。如天竺花香能使人神經(jīng)安定鎮(zhèn)靜，促進睡眠，消除疲勞；米蘭香味能使氣喘病人感到心情舒適；熏衣草花香能使心動過速病人的心率得到緩減；丁香花香對牙痛病人有鎮(zhèn)痛安靜作用 。
7、讀書
讀書可以移情易性、振奮精神以增強免疫功能 ， 頗具保健之益 。國外已興起了別具一格的“書籍療法” ， 德國就有醫(yī)院為病人開設(shè)了專門的圖書室，使不少慢性?。?尤其是神經(jīng)系統(tǒng)及心理疾病的患者，沉湎于書中而很快康復(fù) 。
8、幽默
幽默是一種美麗的“轉(zhuǎn)化劑”，它可以使煩惱化為歡暢，能夠讓痛苦變?yōu)橛淇欤瑢擂巫優(yōu)槿谇?nbsp;， 有利于調(diào)節(jié)情緒和消除身心疲勞 。目前，美國一些科研機構(gòu)已經(jīng)推行“幽默療法” ， 此療法使許多患者全身肌肉得到松弛，擺脫煩惱、內(nèi)疚、抑郁的心理狀態(tài) 。
9、想象
近年，歐美一些國家，用“想象療法”治病頗為流行 。患者運用此法，至少可以增強治愈疾病的信心，緩解痛苦，減少折磨 。“想象療法”的秘訣在于給患者建立一種信心，使其看到希望 ， 增強戰(zhàn)勝病魔的勇氣 。
10、運動消氣法
法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心 。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ恚蛘眍^，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操” 。
11、欣賞恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感 。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神 。所以與其通過放松技巧來克服壓力 ， 倒不如看一場恐怖電影 。
12、有空嗅嗅香油
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法 。特別是一些女子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒 。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張，心理壓力很有效果 。
13、穿上稱心的衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕 。與此同時，當(dāng)人們穿上自己認為非常“順眼”的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現(xiàn)實的信心和勇氣 。
14、養(yǎng)寵物益身心
東京一家電腦公司的老板為消除雇員的緊張 ， 每個月花2500美元請人定時牽來憨態(tài)可掬的牧羊犬，讓公司雇員放下手中的工作來逗弄牧羊犬，從而達到因工作緊張帶來的精神壓力 。
15、吃零食的辦法
當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞，而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力；另一方面當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽運動的時候，可以使人對緊張和憂慮的注意得到轉(zhuǎn)移，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個興奮灶，從而使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放松 。
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