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熬夜后吃什么好？調養(yǎng)身體的食物與藥膳推薦

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熬夜后吃什么好？調養(yǎng)身體的食物與藥膳推薦

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熬夜后吃什么好？調養(yǎng)身體的食物與藥膳推薦
經(jīng)常熬夜的人吃什么好呢？
1、蘋果
熬夜的人很易出現(xiàn)因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況 ， 蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解 ， 可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素 ， 使皮膚變得細膩 。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化 。
2、檸檬
可說是水果美白的典范 ， 經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外涂都很有效果 。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩 。
3、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素 。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚都有顯著的功效 。楊桃對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果 。
4、香蕉
香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富 。現(xiàn)代醫(yī)學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果 。
此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收 ， 是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力 。
5、葡萄
葡萄的營養(yǎng)價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%-30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯 。大量的果酸有助于消化 ， 適當多吃些葡萄能健脾和胃 。
此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效 。
6、胡蘿卜
熬夜對人的身體造成多種損害，眼睛疲勞、視力下降便是其一 。眼睛是經(jīng)常性熬夜的人最疲勞的部位之一，尤其是對于許多文字工作者、經(jīng)常性對著電腦的人 ， 用眼過度的情況尤為嚴重 。因此 ， 如何養(yǎng)護雙眼是熬夜的人必須重視的問題 。
胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，其能夠在人體吸收時轉換為對預防視力減弱有一定效果的維生素a 。因此，經(jīng)常熬夜的人平時可多吃胡蘿卜 ， 補肝明目，保養(yǎng)視力 。
7、魚肉
魚肉中富含維生素b ， 對預防視力下降、緩解精神緊張、保護肝臟有著很好的作用 。經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀，且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神等情況 。
因此 ， 熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b，預防上述問題 。不僅如此，魚類蛋白質含量高、礦物質含量豐富 ， 也可為人體提供充足的所需的營養(yǎng)，提高身體抵抗力 。
8、豬肝
豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食物 。熬夜的人常吃豬肝，可從中補充維生素a，防止眼睛干澀、緩解眼疲勞 。
除此之外，豬肝同樣含有維生素b，不但對眼有好處，而且可以為人體補充一種重要的輔酶，去除人體中的一些有毒成分 。經(jīng)常熬夜的人內分泌系統(tǒng)紊亂，身體產生的毒素往往不能得到有效的排解 ， 因此，常吃豬肝，有助身體排毒 。
9、韭菜
韭菜的營養(yǎng)價值很高，在中醫(yī)中歸入肝經(jīng)，同時含有較為豐富的胡蘿卜素 ， 能夠經(jīng)人體吸收轉化為維生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補肝明目的效果 。除此之外，韭菜還具有祛斑美白的功效 ， 對于熬夜傷肝所引起的皮膚問題也具有很不錯的療效 。
值得注意的是，韭菜雖好，但是由于韭菜中含有較多的粗纖維，一次吃太多容易引起腹瀉，因此，韭菜可常吃 ， 但不可多吃 。
用藥膳適當進行調養(yǎng)
中醫(yī)認為，經(jīng)常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的癥狀，不妨使用藥膳適當進行調養(yǎng) ， 使精力充沛 。
生地燉鴨蛋：
每次用生地20克、鴨蛋l(fā)∽2個，加水適量隔水燉之 ， 蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘 ， 冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2∽3次 。有滋陰清熱、生津止渴等功效 。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛 。手足心熱者食用 。
豬腰燉杜仲：
每次用杜仲25克 ， 豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時 ， 每日或隔2∽3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效 。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
蓮子百合煲瘦肉：
每次用蓮子（去芯）20克 ， 百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調味食用，每日1次 。有清心潤肺、益氣安神之功效 。適宜于熬夜后干咳 。失眠、心煩、心悸等癥者食用 。
【熬夜后吃什么好？調養(yǎng)身體的食物與藥膳推薦】 粉葛生魚湯：
每次用粉葛250克洗凈切成小塊 ， 生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯 ， 每日或隔日1次 。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效 。適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用 。
夏枯草煲瘦肉：
每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲 ， 肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁 ， 每日1次 。有清肝火、降血壓之功效 。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用 。

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