【月經(jīng)期間能否做瑜伽呢？】現(xiàn)在可以說瑜伽是非常受歡迎的，有很多人都喜歡通過練習(xí)瑜伽來達(dá)到美體的效果，尤其是對(duì)于一些愛美的女性，瑜伽可以說是美體塑身的一種捷徑，有很多女性總是在下班以后到瑜伽館去練一個(gè)多小時(shí)瑜伽，但是有些女性很想知道，月經(jīng)期間能否做瑜伽呢？
可以 。通過練瑜伽會(huì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時(shí)的躁動(dòng)情緒 。
注意
1. 如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習(xí) 。
2. 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動(dòng)作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí) 。
有效的瑜伽動(dòng)作
第一組：背部伸展式(站立或者坐立 ， 雙手臂吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部) 。此動(dòng)作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒 。
第二組：新月式(單腿曲膝，另?xiàng)l腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰) 。此動(dòng)作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做 。
第三組：坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開 ， 吸氣時(shí)，脊柱向上伸展，同時(shí)手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可) 。此動(dòng)作可以緩解盆腔充血 ， 增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
第四組：駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側(cè)，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時(shí)將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上 。收緊臀部可緩解腰部不適) 。此動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)伸展和強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)，有益于女性生殖器官和性機(jī)能的失調(diào)和恢復(fù)、減緩身體的不適感 。
從上面介紹的內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出來 ， 在月經(jīng)期間是可以練習(xí)瑜伽的 ， 但是需要注意的是，有些動(dòng)作在月經(jīng)期間是不能做的，比如倒立式，在月經(jīng)期間如果要練習(xí)瑜伽的話 ， 一定要根據(jù)自己的身體情況，如果出現(xiàn)痛經(jīng)的話最好不要勉強(qiáng)自己 。
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