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孕期3階段對胎兒有益的食物

生活百科

懷孕期間，胎兒的健康成長是準(zhǔn)媽媽關(guān)注的重點(diǎn)，因此準(zhǔn)媽媽的飲食也一直圍繞著胎兒發(fā)育所需進(jìn)行著，本文我們重點(diǎn)要講的就是孕期3階段對胎兒有益的食物，準(zhǔn)媽媽趕緊來看看吧 。
懷孕早期飲食建議：
懷孕最初1個月~2個月胎兒還在分裂、著床、初步發(fā)育等階段，此時期并不需要刻意針對胎兒增加太多營養(yǎng)攝取或飲食的量，只要母親服裝維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了 。大約懷孕6周左右，許多媽媽有孕吐的困擾，因此，可暫時改變飲食的方式，例如少量多餐、少吃油膩和不易消化的食物、多吃新鮮蔬果 。此外，多攝取肝臟類、馬鈴薯、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽、蜂蜜等含有維他命B6的食物 ， 對于減輕孕吐也有幫助 。

孕期3階段對胎兒有益的食物

文章插圖
孕期3階段對胎兒有益的食物
葉酸
唯獨(dú)較特別是，懷孕早期剛好是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的時期，如果神經(jīng)管發(fā)育不良，嚴(yán)重者會導(dǎo)致脊柱裂或無腦兒等先天畸形 。目前已知葉酸的攝取可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損的發(fā)生，因此，建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內(nèi)每天多吃含有葉酸的食物 。
食物來源
富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類(菠菜、龍須菜、蘆筍等)、蘿卜、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚、蛋等 。
此階段胎兒發(fā)育重點(diǎn)
*5~6周胚胎著床 。
*7~8周胎兒已經(jīng)有了心跳，心臟器官開始運(yùn)作，此時神經(jīng)系統(tǒng)也漸進(jìn)形成 。
*12周已可看出有小手小腳的模樣 。
懷孕中期飲食建議：
到了懷孕中期是胎兒快速發(fā)育的重要階段 ， 媽媽對于營養(yǎng)的攝取就需要多用點(diǎn)心了 。飲食原則盡量做到均衡、不挑食，同時可多食蛋白質(zhì)、蔬菜、水分、豆類制品、牛奶、礦物質(zhì)等有益健康的食物 。
鈣質(zhì)
特別是可以加強(qiáng)牛奶或奶制品、小魚干、豆?jié){等食物，可以提供胎兒及母親需要的鈣質(zhì) 。
鐵質(zhì)
【孕期3階段對胎兒有益的食物】此外，攝取適量的鐵質(zhì)，能預(yù)防孕婦貧血的問題，以免間接造成胎兒體重太輕，所以懷孕中期開始建議多吃紅肉(牛、豬、羊)、文蛤、內(nèi)臟類(豬肝)、菠菜和黑芝麻等 ， 皆含有豐富鐵質(zhì) 。另外，多攝取含有維他命C的食物對于鐵的吸收也有幫助 。如果是嚴(yán)重缺鐵的孕婦，就需要請醫(yī)師開立鐵劑 。不過 ， 從懷孕中期開始，孕婦也需要進(jìn)行適宜的體重控制，不要認(rèn)為一定是一人吃兩人補(bǔ) ， 于是 ， 百無禁忌想吃什么就吃什么，結(jié)果造成體重快速增加 。過量的飲食往往只是讓媽媽本身發(fā)胖，并可能增加孕期糖尿病等機(jī)會，反而影響胎兒的健康 。
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