對于準媽媽來說 ， 在懷孕期間要注意適當(dāng)?shù)倪\動，這樣能有效的控制體重過快增長 ， 也能為順產(chǎn)打好基礎(chǔ)，但在懷孕期間運動要注意安全，下面就來看看詳細內(nèi)容 。
如果你是一名孕期運動新手 ， 你可以考慮下列運動項目：
• 散步：這是最適合準媽媽的運動，因為它既安全又容易，而且對你的心血管系統(tǒng)有好處 。如果你在懷孕前并不進行鍛煉，散步就是你開始孕期運動的最佳選擇了 。
• 孕婦體操班：選擇有指導(dǎo)孕婦經(jīng)驗的教練開辦的孕婦體操班或孕婦瑜伽班 。
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懷孕期間運動要注意安全
• 游泳：這是一種非常好的運動方式，因為游泳時你的全身都能參與進來 ， 而且關(guān)節(jié)基本不會承受壓力 。還有一個額外的好處是：水能托起你身體的重量，讓你暫時擺脫肚子變大帶來的不便感覺，享受一段輕松時光 。
• 孕婦瑜伽：瑜伽能減輕你的壓力，幫助你保持身體的靈活性 。
應(yīng)該避免的孕期運動
• 高風(fēng)險運動 。孕婦需要避免潛水和可能摔傷的活動，例如騎馬、滑雪、滑水等風(fēng)險高的運動 。
• 自行車運動 。如果你選擇自行車運動，也要多加小心 ， 或者最好把這類運動推遲到孩子出生之后再進行 。雖然自行車運動愛好者可能會不同意，但有些專家認為，在孕中期和孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因為你這時的平衡感和平時有所差別 ， 所以更容易摔倒 。
• 跑步 。孕期開始練習(xí)跑步也不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習(xí)慣，懷孕后也不妨繼續(xù)堅持 。
• 仰臥起坐 。從懷孕初期開始，你就應(yīng)該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作 ， 因為這會讓你感到頭暈，并減少子宮的血流量 。
• 舉重和其他需要長時間靜止站立的運動 。這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少 ， 所以在做孕期運動時，你應(yīng)該不斷地改變姿勢，或者前后踏踏步也可以 。
親親寶貝小編友情提醒：不可過度勞累！
懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產(chǎn)等癥狀 ， 懷孕中后期如果太勞累可能會發(fā)生胎兒體重太輕、早產(chǎn)、母親身體不適的問題 。
如果母親覺得身體不舒服，肚子有緊緊的感覺，最好盡快臥床休息 。*若已經(jīng)出現(xiàn)出血或明顯子宮收縮時，就應(yīng)該立即就醫(yī) 。
【懷孕期間運動要注意安全】懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外，也要留意工作上的壓力 。董宇紅醫(yī)師表示 ， 最好可以改變自己的心態(tài)，不要像孕前一樣要求自己，給自己適時的喘口氣 。
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