容易情緒化怎么辦?別讓情緒化誤事! _注意力

當(dāng)我們感受到情緒化會給日常生活帶來困擾，并自己也想拜托這樣相對敏感的自己，以免對自己造成主客觀兩方面都難以控制的后果。那么我們應(yīng)該如何應(yīng)對情緒化呢?

一、情緒自覺
有很多人其實(shí)可以感覺到自己的情緒，但可能很難發(fā)現(xiàn)自己的情緒起伏是比較大的，甚至也不太肯承認(rèn)，認(rèn)為人的情緒的產(chǎn)生是必然的。但是，情緒的起伏大正是證明自己無法意識的控制力是比較薄弱的，而我們想要生活能夠相對順心一點(diǎn)，是需要意識不斷自我調(diào)控的。所以，情緒管理是很重要的，我們需要察覺自己的情緒變化。當(dāng)我們情緒發(fā)生的時(shí)候，可以了解自己情緒產(chǎn)生的原因，并判斷自己所產(chǎn)生的情緒的種類是怎么樣的，時(shí)常分析自我情緒，就能找到自己的情緒弱點(diǎn) 。
二、冷靜
當(dāng)我們情緒上頭的時(shí)候，就很容易做出讓自己事后后悔的舉動，所以當(dāng)我們感覺到自己情緒化的時(shí)候，首先要冷靜下來，如果很難冷靜，那就讓自己先什么都不要做。不做任何事情之后，這股心里的勁就會滿滿淡去。以下是幾個(gè)冷靜的方法。
【容易情緒化怎么辦?別讓情緒化誤事!】暗示、注意力轉(zhuǎn)移法：當(dāng)你察覺到自身的情緒非常激動，無法自我控制的時(shí)候，就可以用言語在內(nèi)心暗示自己;或者在腦子里回想自己在之前因?yàn)闆_動形式而產(chǎn)生的后果，而這些后果都是自己為自己的情緒負(fù)責(zé)的結(jié)果。也可以轉(zhuǎn)移自己的注意力去做一些簡單的事情，或者能夠抓住自己全部注意力的事情，或者讓自己轉(zhuǎn)移到一個(gè)安靜平和的環(huán)境下，這些都是比較有效的。
生理反饋法：當(dāng)一個(gè)人的情緒起伏比較大，或者情緒沮喪的時(shí)候，就會伴隨著一些明顯的生理狀況。比如當(dāng)我們生氣的時(shí)候，就會心跳加速、面部緊張、肌肉緊繃等等情況，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)這些反應(yīng)的時(shí)候，就可以反過來通過緩解生理反應(yīng)進(jìn)而平復(fù)自己的情緒。比如試著去放松自己的肌肉，改變自己的面部表情，通過控制生理反應(yīng)，達(dá)到情緒控制的目的。
三、引導(dǎo)情緒
當(dāng)我們察覺到自我情緒的低落時(shí)，并得到了一定程度上的冷靜控制，接下來就要引導(dǎo)情緒走向一個(gè)比較正面的狀況。除了自我言語的疏導(dǎo)，想一些正面的事情，最有效的，其實(shí)就是運(yùn)動調(diào)節(jié)法。
運(yùn)動是緩解情緒的最好方法之一。一方面可以讓我們的情緒和注意力都集中到運(yùn)動當(dāng)中去，并且轉(zhuǎn)移和減輕原來的精神壓力和面部情緒;另一方面就是加速血液循環(huán)，讓緊張的心情得到緩解。
關(guān)注自我情緒，并及時(shí)調(diào)節(jié)，才不會反反復(fù)復(fù)被情緒纏繞。

容易情緒化怎么辦?別讓情緒化誤事!

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