精神內(nèi)耗是什么?內(nèi)耗自救指南!(概念解決方法) _低自尊

“明明我什么也沒干，但就是特別累。” ，繼內(nèi)卷之后，我們的視野又時常出現(xiàn)內(nèi)耗這個詞，那么精神內(nèi)耗具體是一個什么概念呢?有什么表現(xiàn)?身處難以控制的精神內(nèi)耗又該如何自持?

一、精神內(nèi)耗的概念及表現(xiàn)
【精神內(nèi)耗是什么?內(nèi)耗自救指南!(概念解決方法)】精神內(nèi)耗可以簡單地將其概括為在思維里進(jìn)行精神精力的自我消耗，這并不是一個什么心理疾病或者障礙，也沒有像心理學(xué)那樣可以稱為內(nèi)耗型人格或是內(nèi)耗型體質(zhì) 。內(nèi)耗甚至不是一個心理學(xué)概念，更稱不上心理學(xué)術(shù)語。
內(nèi)耗的大小特征還蠻多的，這里我們提出最具有特征性和相對嚴(yán)重的三個要點(diǎn) 。
陷入無休止的自我懷疑，懷疑自己做的事的正確性，懷疑自我的價值;
低自尊高敏感，總是無意識責(zé)備自己，并且很容易多想，即使社交關(guān)系當(dāng)中沒有發(fā)生什么事情，但是也一直在思考;
不是在反思過去，就是在擔(dān)憂未來，無時無刻都處在一個思考的負(fù)面情緒當(dāng)中，迷茫又沒有動力。
內(nèi)耗并不是病，簡單地將自己的一些消極、負(fù)面狀態(tài)歸類為內(nèi)耗，也并不能解決問題，可能還會更加焦慮，所以我們需要做的就是，對癥下藥。
二、如何停止精神內(nèi)耗?
說一些大致的方式，可能還是無法真正讓我們在遇到的時候知道怎么做，所以本篇就從生活日常方面可能會遇到的問題入手。
生活中需要做選擇和決策的時候，如果在同一個問題上反復(fù)糾結(jié)和猶豫，就很可能容易糾結(jié) 。首先我們要放下完美主義的心態(tài) ，不要事事的力求百分之百，而這個百分之百的標(biāo)準(zhǔn)也可能是你定給自己的，完美的事物幾乎都是可望而不可即的。在我們做了一個大致選擇之后，就要相信自己所做的選擇就是最好的選擇，然后盡自己所能去完成它，不要左顧右盼。當(dāng)你選擇之后認(rèn)為這個選擇確實(shí)不太正確，那就及時止損退出放棄，就算比別人多花費(fèi)了時間和經(jīng)歷也沒關(guān)系，都是經(jīng)歷，我們永遠(yuǎn)可以從頭開始。在我們之后的人生回過頭來看的時候，會覺得真的就是很小的事情。
如果很在乎別人的想法，第一點(diǎn)要做到的就是課題分離。每個人都有如何看待他人的權(quán)利，他人的看法是他們的事情，與我們自身無關(guān) 。要學(xué)會自我接納，我們做不到讓人人都喜歡，實(shí)際上我們也不需要讓人人都喜歡，我們的存在本身就是有價值的，值得被愛的，不要自我懷疑。在總是在思考他人想法的時候，就是對自身的關(guān)注度比較高，我們可以轉(zhuǎn)移注意力，試著去觀察、去了解、關(guān)愛他人，把目光從自己身上轉(zhuǎn)移到他人和集體身上。
精神內(nèi)耗是一場無休止的自我戰(zhàn)爭，要在不斷的經(jīng)歷和成長中變得強(qiáng)大，內(nèi)耗就微不足道了。

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