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謹記健康飲食五個訣竅（營養常識）

營養常識

核心提示：想要保持健康身體 ， 光靠鍛煉是不夠的 。行內就有句話：三分練 ， 七分吃 。由此看出飲食的重要性 ， 以下是健身飲食的五個訣竅 。
定時喝水 人體每天至少需要補充1800毫升的水 ， 鍛煉的話則需要量更大 。建議每隔2到3小時喝一杯水 ， 尤其早上起床第一杯水是最重要的 。
少吃多餐 我們每頓飯只吃到5至7分飽 ， 一天可進食4至5餐 ， 這是最科學的餐飲方法 。不但對胃的消化系統有幫助 ， 對于食物的營養吸收也有很好的提高 。
攝入足夠的纖維素 纖維素有促進脂肪燃燒的作用 ， 每日如果攝取25克的纖維素更可以阻止90千卡的熱量攝入 。所以 ， 每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的方法之一 。
適量的攝入脂肪 人體離開脂肪就無法吸收某些抗氧化劑 （如番茄紅素、維生素D等） 。也就是說按照脂肪含量適中而熱量又不高的飲食計劃進食者 ， 比無脂肪飲食進食者更有利于減肥 。
【謹記健康飲食五個訣竅（營養常識）】拒絕高熱量、高脂肪的食物 遠離諸如汽水、漢堡、油炸食品等 ， 對身體的正常新陳代謝有一定的保護作用 。

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