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降糖最快的六個方法

糖尿病在發病期間，稍不注意就會出現低血糖的情況發生 。不過在生活中，糖尿病患者只要做出一些小小的改變，血糖就會出現很大的變化 。那么，降低血糖有什么小竅門呢?試試下面6個小竅門，肯定對你控制血糖有幫助 。
1.“粗”糧不要細作 。
在日常的飲食中，控制糧食碾磨的精細程度是非常的重要的 。以我們在日常生活中經常性的吃的面包為例，白面包食物所含的GI可以高達70，但摻入部分含量的大麥粒的面包則被認為只有為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物是非常的有用的 。
2.簡單就好 。
【降糖最快的六個方法】在廚房要學著“懶”點也是非常的不錯的，蔬菜在吃的時候能不切就最好不要切，而豆類能整粒吃就千萬不要磨碎 。一般的情況下，我們常見的薯類、蔬菜類等食物不要切得太小或成泥狀，這樣的話我們在講這些食物入口后就可以多嚼幾下，腸道多運動，這樣對血糖控制有利的 。

降糖最快的六個方法

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3.多吃膳食纖維 。
其實在平時，富含可溶性膳食纖維的食物是由很多種的，比如我們在日常生活中常見的一些蔬菜，像是芹菜、苦瓜等，竹筍、木耳、菇類也是較好的膳食纖維的主要的來源 。
4.增加主食中的蛋白質 。
我們日常生活中的主食小麥、面條、等一些食物GI為81.6，但是加過雞蛋的小麥面條GI卻為55 。餃子是北方北方人特別喜愛吃的一種主食，所含的營養物質蛋白質、纖維含量都是比較高的，但是卻屬于低GI食品 。
5.急火煮，少加水 。
經過多次的臨床試驗表明，食物的軟硬、稀稠以及顆粒大小對食物GI都是有一定的影響的 。谷類煮熟不需要經過特別長時間的高溫，因為加工時間越長，溫度就會越來越高，水分相對來說就比較的多，糊化就越好，食物GI也隨之越高 。
6.吃點醋 。
食物在經過發酵后會產生很多的酸性物質，可以在一定程度上將整個膳食的食物GI降低 。所以說，在副食中加入適量的醋或檸檬汁是最簡便易行的一種方法 。

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