91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 >

失眠怎么辦 4種食療粥幫你做個好夢

由于生活、工作、感情等各方面的壓力 ， 很多人都會徹夜難眠 ， 那么失眠怎么辦呢？怎么預(yù)防失眠呢？下面為大家推薦幾種可以預(yù)防失眠的粥 ， 既能吃美食又能治療失眠 ， 一舉兩得 ， 趕快來看看吧！
失眠食療粥
【失眠怎么辦 4種食療粥幫你做個好夢】百合杏仁粥
新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克 ， 加清水文火煮粥 ， 食時加糖調(diào)味 。早餐食用 。功效潤肺和胃安神 ， 適合肺胃陰虛之干咳伴晚上失眠怎么辦者 。
桑椹粥
新鮮桑椹30克洗凈去長柄 ， 與糯米50克、冰糖適量 ， 文火煮粥 ， 至粥粘稠為度 。早上溫服 。功效補(bǔ)血安神 ， 滋陰益腎 ， 補(bǔ)肝明目 。適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等 。特別是神經(jīng)衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠怎么辦 。
山藥蛋黃粥
山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克 。先將山藥和粳米煮成稀粥 ， 后將蛋黃放入 ， 快速攪均即可 ， 加鹽調(diào)味 。功效養(yǎng)心安神 ， 補(bǔ)脾養(yǎng)陰 ， 適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥 。
百合紅棗粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量 ， 文火煮粥 ， 早晚服用 。功效養(yǎng)心安神 ， 潤肺止咳 。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等 。
失眠吃什么好
1、多喝牛奶
牛奶中的色氨酸是人體8種必需氨基酸之一 ， 它不僅有抑制大腦興奮的作用 ， 還有鎮(zhèn)靜作用 ， 能夠使人產(chǎn)生疲倦的感覺 。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用 ， 可以使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng) 。
2、多喝糖水
如果是因為煩躁發(fā)怒而難以入睡 ， 可以飲1杯糖水 。因為喝糖水后體內(nèi)可產(chǎn)生大量血清素 ， 血清素進(jìn)入大腦 ， 可抑制大腦皮層的興奮而易于入睡 。當(dāng)然 ， 糖尿病患者不宜采用此法 ， 以免導(dǎo)致血糖大起大落 。
3、多吃食醋
適量的食醋可以幫助消化食物 ， 減輕胃腸道的負(fù)擔(dān) ， 特別是在長途旅行后 ， 勞累過度 ， 夜間難以安睡 ， 可用1湯匙食醋兌入溫開水中慢服 ， 飲后靜心閉目 ， 不久便會入睡 。但是 ， 一些經(jīng)常吐酸水 ， 或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用 。
4、多吃水果
過度疲勞而失眠的人 ， 臨睡前吃點(diǎn)蘋果、香蕉等 ， 可以抗肌肉疲勞 ， 吃蘋果雖然容易脹氣 ， 但可以鎮(zhèn)定中樞神經(jīng) ， 睡覺前半小時吃一個就會有效 。或者把橘子、橙一類的水果放在枕邊 ， 其香味也能促進(jìn)睡眠 。
5、多吃鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素 ， 具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效 ， 可以治療血虛失眠 。食用時可取鮮藕以小火煨爛 ， 切片后加入適量蜂蜜 ， 有安神功效 。
6、多吃蓮子
蓮子清香可口 ， 具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效 。近年來 ， 生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實(shí) ， 蓮子中含有的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮(zhèn)靜作用 。此外 ， 食用蓮子后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素 ， 進(jìn)而增加5-羥色胺的供給量 ， 故能助人入睡 。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用 ， 不過糖尿病病人同樣不宜 。
7、多吃面包
人吃了面包后  ， 體內(nèi)的胰腺就會分泌胰島素 ， 然后對面包中所含的氨基酸進(jìn)行綜合代謝 ， 其中一種代謝產(chǎn)物5-羥色胺在人體中有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用 。
8、多吃小米
小米中的淀粉可以促進(jìn)胰島素分泌 ， 最終增加大腦的色氨酸數(shù)量 。可以在睡前半小時喝 ， 加入少量紅糖 。
9、少吃刺激性食物
一些刺激性較強(qiáng)的食物如辣椒、大蒜等 ， 對腸胃有刺激作用 ， 影響胃腸道功能 ， 不利于睡眠 ， 辣椒還容易燃燒掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì) 。
10、不喝興奮性飲料
一些興奮性飲料 ， 如濃茶、咖啡、酒等對中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有明顯的興奮作用 ， 可以引起失眠 ， 睡前不宜飲用 ， 尤其是經(jīng)常失眠者更當(dāng)禁用 。興奮性飲料不僅會使神經(jīng)處于極度興奮狀態(tài) ， 還能利尿 。有同樣作用的還有巧克力、茶和可樂 。

推薦閱讀