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失眠吃什么好 7款食療方還你好睡眠

隨著生活壓力的增大，很多人都會(huì)出現(xiàn)失眠的困擾 。失眠不僅影響人白天的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，還會(huì)損害人的身體健康 。那么你知道失眠怎么辦嗎？你知道失眠吃什么好嗎？你知道治療失眠的簡(jiǎn)單方法有哪些嗎？今天小編為大家推薦7款食療方還你好睡眠，趕緊來(lái)了解一下吧！
百麥安神飲
材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2個(gè)，甘草6克 。
做法：
1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升 。
2、用大火燒開(kāi)后，小火煮30分鐘 。濾汁，存入暖瓶?jī)?nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用 。
功效：此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效 。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥 。
蔥白紅棗湯
材料：紅棗20枚，蔥白8根 。
做法：把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成 。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升 。
功效：可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢(mèng)、胸中煩悶等的輔助作用 。
洋蔥促眠飲料
原料：洋蔥100g切片 600mL燒酒 牛奶 雞蛋 蘋果
做法：
1、浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出 。
2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁 。
3、調(diào)和 。
貼心提示：于睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效 。
甘麥大棗湯
原料：甘草10克 大棗5枚 小麥10克
做法：
1、將三藥用冷水浸泡后 。
2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液 。
貼心提示：凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品 。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗 。
小米燕麥粥
原料：小米 燕麥
做法：
1、將小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟 。
2、再放入麥片，約煮5分鐘 。
3、最后關(guān)火，將鍋蓋蓋上悶5分鐘后即可食用 。
貼心提示：小米和麥片都是助眠的食材 。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學(xué)物質(zhì)能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于入睡 。傳統(tǒng)中醫(yī)也認(rèn)為小米具有健脾、和胃、安眠等功效 。
對(duì)于工作忙碌的人來(lái)說(shuō)，晚餐可能是唯一自己動(dòng)手做的飯食 。在壓力大時(shí)，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些 。
酸棗仁湯
取酸棗仁3錢搗碎，水煎，每晚睡前1小時(shí)服用 。可防治因血虛所引起的心煩不眠 。
靜心湯
取龍眼肉、川丹參各3錢，以2碗水煎取半碗，睡前30分鐘服用 。可達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)因心血虛衰所引起的失眠，功效較佳 。
5種食品讓你吃出好睡眠
1、小米
性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效 。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭 。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量 。
小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡 。小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用 。一般食法為小米煮成粥，睡前食用 。
2、蓮子
蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效 。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢(mèng)” 。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠 。
睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用;或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤?。蓮子清香可口，有補(bǔ)心益脾、安神養(yǎng)血的功效，可增加5-羥色胺(腦分泌的一種物質(zhì))供給量而使人入睡 。每晚睡前服用糖水煮蓮子，會(huì)有很好的睡眠作用 。
3、桑葚
其味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)益肝腎 。常用來(lái)治療陰虛陽(yáng)亢引起的眩暈失眠 。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次1～2匙，溫開(kāi)水沖服 。
4、葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能 。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠 。葵花子具有平肝養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效 。
5、核桃
味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng) 。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用 。
【失眠吃什么好 7款食療方還你好睡眠】

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