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拒絕象腿 OL必備的美腿方案

目錄
第一章：拒絕象腿 久坐OL實(shí)用美腿方案
第二章：OL有效瘦小腿的3個(gè)秘訣
第三章：OL快速瘦腿方法邊上班邊美腿
對(duì)于美女們來(lái)說(shuō)，擁有一條纖細(xì)的性感美腿才是她們的驕傲 。但是對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間坐著如何能夠瘦腿呢？OL瘦腿秘訣有哪些呢？瘦腿方法是怎樣的呢？
拒絕象腿 久坐OL實(shí)用美腿方案
肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪 。
瘦腿美腿方案：恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或練“美腿功” 。
雙腳一前一后站立，后腳跟抬起 。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直 。雙腳分開(kāi)站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎 。臀部翹起，但背部必須保持挺直 。雙掌貼墻站立，雙腳合攏 。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部 。
這套美腿功的做法是這樣的：每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次 。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說(shuō)這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍 。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次 。
運(yùn)動(dòng)不足造成的松弛
瘦腿美腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng) 。
伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一 。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng) 。
這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行 。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏 。
這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性 。推薦幾種簡(jiǎn)單又實(shí)用的瘦腿美腿動(dòng)作 。
柔軟結(jié)實(shí)的肌肉，是塑造美腿的前提，透過(guò)下面介紹的各式柔軟運(yùn)動(dòng)操，每天持之以恒練習(xí)，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長(zhǎng) 。
瘦腿美腿步驟一：
兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立 。
瘦腿美腿步驟二：
上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái) 。注意右腳跟不可著地 。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì) 。再將右向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作 。左右腳各重復(fù)10次 。
瘦腿美腿步驟三：
以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì) 。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立 。
注意：此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面 。注意跨出步伐勿過(guò)大，如果步伐太大，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡 。
OL有效瘦小腿的3個(gè)秘訣
緊實(shí)小腿秘訣1：穿防靜脈曲張褲襪、用纖腿凝膠
如果你的職業(yè)是售貨員、老師或是常需要站立的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪，在康是美就買得到 。這種褲襪非常合身，一定要買對(duì)自己的尺寸，按身高來(lái)買，要不然效果也不見(jiàn)得會(huì)好 。
如果你常常站了一整天小腿又腫又脹，在康是美可以買到一種纖腿凝膠，品牌是pROMOTION，因?yàn)樗星逅谋『沙煞郑眠@種凝膠來(lái)按摩腿部，小腿會(huì)比較松弛，比較舒服 。
緊實(shí)小腿秘訣2：按摩抬腿
抬腿也是消除腿部水腫的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會(huì)有效果 。但千萬(wàn)不要舉得太久，像是久到一個(gè)小時(shí)這種程度，你的腿會(huì)麻掉甚至還會(huì)抽筋 。
實(shí)小腿秘訣3：喝薏仁水消腫
通常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水腫，這時(shí)候可以喝薏仁水 。薏仁水不是喝了馬上就有效 。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺(jué)得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿 。薏仁水會(huì)幫助你排出身體多余的水分，現(xiàn)在很多早餐店有賣薏仁漿 。
OL快速瘦腿方法邊上班邊美腿
行走瘦腿法
【拒絕象腿 OL必備的美腿方案】許多人都有誤區(qū)，認(rèn)為走路走多了容易小腿粗，其實(shí)那是由于不正確的走路姿勢(shì)所造成的，因?yàn)樽呗纷藙?shì)不正確導(dǎo)致小腿受力過(guò)度，刺激腿部肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，才會(huì)令腿看起來(lái)粗 。

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