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白領減肥 教上班族如何拒絕肥胖

整天呆在辦公室里 ， 雖然看上去很舒適 ， 但是肥胖的困擾也悄悄的纏上了辦公室一族 。那么作為白領一族 ， 應該如何減肥呢？減肥的飲食應該如何安排呢？對于上班族減肥 ， 最首要的一點就是分清自己的肥胖類型 ， 然后再采取方法對癥解決 。下面就具體的了解一下吧 。
p型肥胖：我的體重不超標 ， 胃腩卻很突出 ， 而且越節(jié)食問題越嚴重
形體維持極好 ， BMI(身體脂肪健康系數(shù))也低于標準很多 ， 但胃腩卻不協(xié)調的突出 ， 出現(xiàn)身體中段上部肥胖 。長期加班的職業(yè)女性 ， 往往出現(xiàn)這種p型肥胖 ， 最直接的肇因就是飲食不規(guī)律 ， 早餐絕大多數(shù)時候被忽略 ， 午餐是盒飯 ， 晚餐改成宵夜 。
我們的胃就好像一個由彈簧(也就是固定胃的韌帶)懸掛的布袋 。空腹時 ， 它自然地懸在上腹部 ， 而進食后它就會下垂到臍上部位 。待消化完全后 ， 又會自然提升到原來的位置 。每日三餐的飲食如果不規(guī)律 ， 會讓這種一縮一放的過程過于強烈 ， 從而傷害彈簧的彈性 ， 導致胃下垂 ， 在形體上破壞了上腹部的平坦 。周末或假日時的暴飲暴食 ， 更加重了這種傷害 。
加班的時間讓健身成為空談 ， 許多女性往往只能依靠過度節(jié)食來保持身形 ， 當腹部既缺乏脂肪又缺乏肌肉支撐時 ， 腹壁松弛 ， 同樣容易導致胃下垂 。它有礙你穿上合體的襯衫、吊帶晚裝類時裝 ， 破壞胸線的弧度美 ， 是對優(yōu)雅與知性氣質最有殺傷力的肥胖 。
逐個化解p型肥胖
A、解決因飲食不規(guī)律而導致的胃腩 ， 最重要的當然是規(guī)律飲食 ， 假如一時還難以做得完全到位 ， 有這些小方法可以幫助你：辦公室的零食從巧克力換成消化餅;假如沒有吃早餐 ， 在10點鐘的時候不妨來個“上午茶”;暫時戒掉咖啡 ， 換成對胃沒有刺激的水;控制去餐廳進食的次數(shù) ， 特別是晚餐 。
B、健身時有意識加強腹肌練習 ， 對待胃下垂 ， 醫(yī)生通常會建議補充脂肪 ， 但那樣會導致瘦身成果付之東流 ， 肌肉能有效加強腹壁支撐 。在每個月的健身日程表里 ， 取消2-3天的有氧訓練 ， 替換為負重訓練 ， 即可以滿足要求 。
C、添置幾件塑行內衣 ， 不要選擇過緊的 ， 而是選胸下部位支撐效果好的那種 ， 同時讓它承擔加強腹壁支撐 ， 緩解胃下垂的責任 。
Q型肥胖：整個身體中段脂肪超標 ， 腰、腹肥胖 ， 臀部下垂
在Q型肥胖的問題中 ， 臀部下垂應該是最嚴重的一個問題了 。臀部下垂 ， 那么你的整體曲線就會迅速的走形 ， 而且會讓你顯得年紀更大一些 。那么白領一族的Q型肥胖究竟會死怎么一回事呢？事實上 ， Q型肥胖 ， 不僅與我們的體質、生活方式等等緊密相關 ， 還和白領一族承受的巨大壓力緊密相關 。
我們的內分泌系統(tǒng)由腦垂體、腎上腺、甲狀腺、性腺和副甲狀腺組成 ， 當壓力長期存在時 ， 前四者均會受到抑制影響 ， 激素分泌水準降低 ， 也就是通常所說的內分泌紊亂 。它極易催化代謝遲緩的發(fā)生 ， 從而導致女性激素型肥胖 。再加上職業(yè)女性常年保持坐姿 ， 此時 ， 臀部是全身的重心所在 ， 體液向此流動 ， 形成水腫 。
此外 ， 坐立姿勢的不正確容易導致骨盆彎曲 ， 肌膚附著位置偏移 ， 導致臀形變樣 。通常所說的“胯骨外擴”也要歸結到盆骨彎曲中 ， 因為胯骨是盆骨的一部分 。
逐個化解Q型肥胖
A、令臀部上翹的關鍵在于向上提升臀部后面與側面的肌肉 ， 所有的翹臀健身操莫不圍繞著這點展開 ， 但根據(jù)個人身體特點 ， 形式又各有不同 。請和你的健身教練準確清晰地表達要求 ， 剩下的工作由他負責 。
B、執(zhí)行低鹽高鉀菜單！鹽中所含的鈉是造成飲食性水腫的最大原因 ， 胡蘿卜和香蕉是著名的高鉀食品 ， 而且對身體健康頗為有利 ， 建議多吃 。
C、一些有效而易行的辦法也能減輕水腫 。比如泡熱水澡和接受SpA按摩 ， 促進血液循環(huán) ， 還能夠加速廢物代謝 ， 對整個中段肥胖都有改善作用 。

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