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做優(yōu)雅窈窕淑女 常練8種健身舞

想要快速減肥嗎？你可以選擇交叉步、旋轉(zhuǎn)步和踢步來消滅頑固脂肪 。跳舞是最好的運(yùn)動 ， 它不但對你的心肺功能有幫助 ， 還可以運(yùn)動你全身肌肉 。只要你完整地跳完一套舞蹈 ， 你就可以消耗600卡路里 。
1. 倫巴舞
站立 ， 兩腳打開 ， 與肩同寬 ， 兩臂垂落在身體兩側(cè) 。向前搖晃左臀 ， 然后旋轉(zhuǎn)著向左邊 ， 之后是換右臀部搖晃 。先是旋轉(zhuǎn) ， 然后向右 。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的動作 。
注意：
緩慢地?fù)u晃你的臀部 ， 感覺到兩邊都在用力 。
2. 搖擺踢步舞
站立 ， 兩腳打開 ， 與肩同寬 。手放在臀部上 ， 用你的左腳單足跳起 ， 然后向前踢 。然后 ， 用右腳向后走 。換腿 ， 重復(fù)練習(xí) 。
注意：
當(dāng)你移動的時候 ， 你可以讓你的上半身隨意搖擺 。
3. 快步舞
站立 ， 雙腳并攏 。擺好跳舞的姿勢 ， 左臂向上舉起 ， 好像正放在舞伴的肩膀上 ， 右臂彎曲至直角 ， 手心向上 。
跳著打開你的腿 ， 然后又并攏在一起 ， 向前踢你的右腳 。重復(fù) ， 跳回原來姿勢的時候 ， 你在踢出你的左腳 ， 然后跳回原來姿勢 。
注意：
手臂要保持原來姿勢 ， 上半身最好不要動 。
4.扭動搖擺舞
站立 ， 兩腳打開 ， 與肩同寬 。握住一張椅子 ， 使身體平衡 。保持上半身不動 ， 把右腳后跟扭至右邊 ， 然后收回：把左腳后跟扭至左邊 ， 然后收回 ， 這是第一個動作 。快速地前后旋轉(zhuǎn) ， 但是只是移動你的膝蓋和腳后跟 。
注意：
當(dāng)你跳的時候 ， 用心感受自己的大腿內(nèi)側(cè)肌肉的活動 。
5. 扭動莎莎舞
站立 ， 兩腳打開 ， 與肩同寬 。開始的時候 ， 快速地用交叉步(右腳向前 ， 左腳向后)走向左邊 。伸出左腳 ， 然后把右腳交叉放在后面 。換右腳重復(fù) ， 把左腳交叉放在后面 。在移動的時候伴隨交叉步動作 ， 腳跟臀部指向你要去的方向 。
注意：
跳的時候保持上半身不動 。
6. 桑巴舞
站立 ， 兩腳打開 ， 與肩同寬 。重心放在左腿上 ， 踏出右腿 ， 使之與左腿交叉而且右腿位于上面(好像把兩條腿鎖牢了) 。彎曲膝蓋 ， 微微向左移動當(dāng)你的左腳 ， 挺直膝蓋 。重復(fù)交叉動作 ， 換腿進(jìn)行 。
注意：
當(dāng)你跳的時候 ， 你應(yīng)該有意識地收緊、放松腹部肌肉 。
7. 帕索手臂舞
站立 ， 競彩籃球雙腳打開 ， 與肩同寬 。手臂放在頭頂 ， 手指尖相觸 ， 形成一個橢圓的形狀 。踏出右腳 ， 先向前再向左 。
同時 ， 向下舞動你的左臂 ， 使之朝向你的左臀 。站回原來的姿勢 ， 然后換另一邊重復(fù)動作 。
注意：
手部動作要用臂力帶動 。
8. 恰恰舞
站立 ， 兩腳打開 ， 與肩同寬 。兩臂放在身體的兩側(cè) ， 重心放在你的左腿上 。不要舉起左腳 ， 然后快速地把右腳放在左腿上面 。
【做優(yōu)雅窈窕淑女 常練8種健身舞】身體旋轉(zhuǎn)至面向左邊 。馬上帶回你的右腳 ， 放在左腳后面 。重復(fù)旋轉(zhuǎn)的動作 ， 這次使身體面向右邊 。
注意：
跳的過程中 ， 伸直手臂 ， 步伐小點(diǎn) 。

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