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助白領(lǐng)擺脫“頸”箍咒 日常養(yǎng)生四步法

目錄
第一章：四步法讓白領(lǐng)擺脫“頸”箍咒
第二章：白領(lǐng)族保護(hù)頸椎6注意
第三章：白領(lǐng)保養(yǎng)頸椎8個(gè)時(shí)間點(diǎn)
如今的白領(lǐng)每天都保持同一姿勢(shì)工作 ， 長(zhǎng)時(shí)間下去肩頸乳酸堆積 ， 經(jīng)絡(luò)不通 ， 氣血循環(huán)不暢等就會(huì)帶來(lái)頸椎問(wèn)題 。那么 ， 白領(lǐng)如何緩解頸椎疼痛呢？白領(lǐng)保護(hù)頸椎方法有那些呢？
四步法讓白領(lǐng)擺脫“頸”箍咒
第一步：適時(shí)休息
【助白領(lǐng)擺脫“頸”箍咒 日常養(yǎng)生四步法】適當(dāng)增加工間休息 ， 利用休息和活動(dòng)時(shí)間增強(qiáng)全身的血液循環(huán) ，  消除局部肌肉疲勞 ， 預(yù)防和緩解頸椎的勞損 。
第二步：正確姿勢(shì)
伏案工作時(shí) ， 一定要注意坐姿 ， 養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣并適時(shí)改變頭部豎立形態(tài) ， 這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對(duì)防治頸椎病很重要 ， 原則上對(duì)枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好 ， 適當(dāng)裝填保持一定的硬度和彈性 。通過(guò)枕頭的幫助 ， 形成正常椎位 ， 以減輕頸部的負(fù)擔(dān) 。
第三步：改變不良生活習(xí)慣
對(duì)已患有頸椎病的患者 ， 頸椎的再次傷害無(wú)疑雪上加霜 ， 因此在平時(shí)的生活中要防止劇烈的活動(dòng)扭傷或者拉傷頸椎 。另外 ， 睡覺(jué)習(xí)慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會(huì)加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖 ， 不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調(diào)等低溫條件下 ， 溫差高是導(dǎo)致頸椎病的重要誘因 。
頸椎病的治療最重要的一點(diǎn)就是持之以恒 ， 按照以上的四招 ， 白領(lǐng)們不用再害怕頸椎病的侵?jǐn)_了 ， 擺脫“頸”箍咒后 ， 一身輕松 。
第四步：恢復(fù)治療
下面是恢復(fù)治療的頸椎體操：
基本姿勢(shì)：
每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開(kāi) ， 與肩同寬 ， 雙手自然下垂 。全身放松 。
前俯后仰：
雙手叉腰 ， 先抬頭后仰 ， 同時(shí)吸氣 ， 雙眼望天 ， 停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭 ， 同時(shí)呼氣 ， 雙眼看地 。做此動(dòng)作時(shí) ， 要閉口 ， 使下頜盡量緊貼前胸 ， 停留片刻后 ， 再上下反復(fù)做4次 。
左右旋轉(zhuǎn)：
雙手叉腰 ， 先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 同時(shí)吸氣于胸 ， 讓右側(cè)頸部伸直后 ， 停留片刻 ， 再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè) ， 同時(shí)呼氣 ， 讓左邊頸部伸直后 ， 停留片刻 。這樣反復(fù)交替做4次 。
提肩縮頸：
做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開(kāi) ， 與肩平行 ， 雙手自然下垂 。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起 ， 頸部盡量往下縮 ， 停留片刻后 ， 雙肩慢慢放松地放下 ， 頭頸自然伸出 ， 還原自然 ， 然后再將雙肩用力往下沉 ， 頭頸部向上拔伸 ， 停留片刻后 ， 雙肩放松 ， 并自然呼氣 。
左右擺動(dòng)：
做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開(kāi) ， 與肩平行 ， 雙手叉腰 。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜 ， 使左耳貼于左肩 ， 停留片刻后 ， 頭部返回中位;然后再向右肩傾斜 ， 同樣右耳要貼近右肩 ， 停留片刻后 ， 再回到中位 。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次 。
白領(lǐng)族保護(hù)頸椎6注意
1、糾正體位姿勢(shì) 。
保持自然的坐姿 ， 調(diào)節(jié)好桌椅之間的高度比例 ， 以避免頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈 。
2、頸部注意保暖 。
冬季要注意頸部保暖 ， 出門最好戴上圍巾 ， 有助保持正常的血液流通 。
3、勿久坐不動(dòng) 。
一個(gè)姿勢(shì)的工作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) ， 一般45分鐘左右就要起身活動(dòng)一下或進(jìn)行頸部肌群的拉伸舒展 ， 以保持肌肉的協(xié)調(diào)和血液流通 ， 消除疲勞 。
4、調(diào)整睡眠姿勢(shì) 。
睡覺(jué)時(shí)要選用高低合適的枕頭 ， 不可俯臥 ， 頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰 ， 不要懸空 。習(xí)慣側(cè)臥位者 ， 應(yīng)使枕頭與肩同高 。不要躺著看書(shū) 。
5、加強(qiáng)鍛煉 。
預(yù)防頸椎病既可通過(guò)太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉 ， 也可通過(guò)頸項(xiàng)功能鍛煉 ， 緩解局部肌力和頸椎關(guān)節(jié)的壓力 ， 使病變逐漸好轉(zhuǎn) 。
6、防止疾病感染 。
咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見(jiàn)的呼吸道疾病 ， 因?yàn)檫@類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散 ， 往往成為頸椎病的原因或誘因 。因此 ， 防止各種上呼吸道炎癥 ， 預(yù)防感冒 ， 也是預(yù)防頸椎病的措施之一 。
白領(lǐng)保養(yǎng)頸椎8個(gè)時(shí)間點(diǎn)
7：00早晨主動(dòng)調(diào)溫
古人喜歡穿長(zhǎng)衣服 ， 一方面是為了禮儀 ， 其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需 。
無(wú)論冬夏 ， 都要給自己的頸椎以舒適的溫度 。即使是為了美麗 ， 也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩 ， 以保護(hù)好頸背部 。偶然有受寒現(xiàn)象 ， 給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片 ， 水煎10分鐘 ， 飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣 。
10：005分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室 ， 你也可以很好地保養(yǎng)頸椎 ， 比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐 ， 全身不動(dòng) ， 單頭部運(yùn)動(dòng) ， 分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作 。每次堅(jiān)持5分鐘 ， 動(dòng)作要輕緩、柔和 。
14：00兩種按摩的方法
經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作 ， 到了下午兩點(diǎn)鐘 ， 可能脖子早已疲憊不堪 ， 精力有些不支 ， 這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：
(1)脖子后面 ， 從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn) 。在不遺余力工作時(shí) ， 不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn) ， 即刻緩解頸椎疲勞 ， 放松全身 。
(2)兩手手指互相交叉 ， 放在頸部后方 ， 來(lái)回摩擦頸部 ， 力度要輕柔 ， 連續(xù)摩擦50次 ， 頸部發(fā)熱后 ， 會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué) 。
18：00做做戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的 ， 而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換 。如果缺乏活動(dòng)的話 ， 軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良 ， 進(jìn)而導(dǎo)致退化 ， 增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一 ， 要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等 。
20：00晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng) ， 你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐 ， 那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物 。中醫(yī)認(rèn)為 ， 胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能 ， 可以把這些材料加入到你的晚餐中 ， 以起到強(qiáng)壯筋骨、推遲腎與脊柱蛻變的效果 。
21：00學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時(shí)候 ， 你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度 ， 兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi) ， 但可不要將頭抬起來(lái) ， 越高越好 ， 堅(jiān)持5分鐘 。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性 。
22：00享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱 ， 裝入布袋 ， 放在頸背部熱敷30分鐘 。每日1次 。可改善頸背部血循環(huán) ， 緩解肌肉痙攣 。注意別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久 。
23：00選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶 ， 枕頭過(guò)高或者過(guò)低 ， 床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎 。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部 ， 中間低兩端高的元寶形保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用;對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō) ， 木板床、棕繃床是上選 ， 而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎 。
總結(jié)：白領(lǐng)頸椎問(wèn)題不僅和工作姿勢(shì)有關(guān)還和白領(lǐng)的心態(tài)密切相關(guān) ， 因此白領(lǐng)在保護(hù)頸椎是要保持開(kāi)朗心情 。以上小編為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)保護(hù)頸椎密集趕緊來(lái)嘗試下吧 。

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