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五一長(zhǎng)假 白領(lǐng)須知的健康養(yǎng)生方

現(xiàn)在正值五一小長(zhǎng)假的時(shí)候，大家肯定會(huì)和家人或者自己的朋友出去旅游、逛街、吃大餐啊，可是，大家有沒有想過在享受美食的同時(shí)也要注意自己的身體健康情況呢，那又有多少人知道健康的養(yǎng)生方法呢？下面就跟小編一起來看一看 。
第一，我們一定要得注意營(yíng)養(yǎng)膳食的均衡
因?yàn)榕腼兎椒ㄓ蠱種，任何一樣食材都可以做出美味的菜肴，所以平時(shí)選擇食材不要太挑，盡量采取多種類混搭法 。同時(shí)，飲食中要保證一定含量的碳水化合物 。
第二，飲食注意調(diào)理脾胃功能
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也難以吸收到營(yíng)養(yǎng) 。出現(xiàn)脾胃功能可以多吃一些蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等，有補(bǔ)脾健胃的功效 。
第三，保證一日三餐應(yīng)定時(shí)定量
用餐要確保攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，達(dá)到食品種類豐富，營(yíng)養(yǎng)攝取均衡的效果 。而定時(shí)進(jìn)餐能夠幫助腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作的好習(xí)慣，且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量 。如果兩餐之間有饑餓感可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內(nèi)容，則以油脂量少、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負(fù)擔(dān) 。
第四，進(jìn)食習(xí)慣很重要
在吃東西的時(shí)候我們要專心，現(xiàn)在很多人都是一邊玩手機(jī)、看電視然后一邊吃東西，這是萬萬不可取的 。因?yàn)橐恍亩嘤玫倪M(jìn)食法，常常會(huì)讓人不自覺吃得過多、或是要么就是草草了事，因此會(huì)降低消化器官的活動(dòng)能力，導(dǎo)致消化液分泌不足，會(huì)導(dǎo)致增加腸胃器官的負(fù)擔(dān) 。
第五，循序漸進(jìn)地進(jìn)行食補(bǔ)
為了改善腸道功能，也為了恢復(fù)體力、精力，在假期里可以食補(bǔ)一下 。在食補(bǔ)前，最好先以一兩天的清淡飲食打底，先調(diào)整好胃腸功能，吃下去的營(yíng)養(yǎng)才有可能被充分吸收，在長(zhǎng)假中期著重進(jìn)補(bǔ)，然后繼續(xù)進(jìn)行清淡飲食，隨后逐漸恢復(fù)日常的飲食規(guī)律，這樣可以給腸胃有個(gè)適應(yīng)的過程 。
【五一長(zhǎng)假 白領(lǐng)須知的健康養(yǎng)生方】另外，身體偏胖，但胃腸功能正常、體質(zhì)好的可以選擇在節(jié)日中的一天，不吃正餐、粥或湯水，只食用水果、青菜 。同時(shí)注意在這一天里不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)和喝濃茶，此后恢復(fù)清淡飲食，可以幫助調(diào)理腸胃 。
第六，專業(yè)理療緩解頸肩痛
辦公室的白領(lǐng)們，經(jīng)常會(huì)覺到腰背酸痛、肩痛，而且頭昏腦脹、疲憊不堪，這其實(shí)都是和工作當(dāng)中姿勢(shì)的不正確有著很大的關(guān)系 。專家說，只要能夠及時(shí)調(diào)整，是可以緩解的 。
其實(shí)，在初期的時(shí)候這些病人，只要能夠利用假期時(shí)間，去接受正規(guī)的理療和按摩，大概每次只需要30分鐘到1小時(shí)左右，連續(xù)到醫(yī)院治療二到三次，就可以得到有效的緩解了 。但是一定要注意，千萬不要在假期里一味地看電視或者玩電腦，那樣再按摩也是沒有用的 。
第七，充足睡眠恢復(fù)精力
充足睡眠作為生命所必需的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分 。然而，很多現(xiàn)代人都不好好睡覺，娛樂、加班、失眠等原因讓規(guī)律的休息成了很奢侈的事 。如果你想要健康，那就要自律，在這個(gè)假期養(yǎng)成按時(shí)睡覺、起床的習(xí)慣 。
有人希望在假期里大睡幾天，把失去的睡眠統(tǒng)統(tǒng)補(bǔ)回來 。其實(shí)覺并不是越多越好;缺覺也不是可以惡補(bǔ)回來的 。一味“蒙頭大睡”只會(huì)讓人感覺更疲倦 。假期這幾天，沒有太多精神壓力，最好保持自己規(guī)律作息，不要睡得太多，也不要過分疲勞 。
第八，適當(dāng)?shù)酱笞匀恢蟹潘?br /> 每天奔波于城市喧鬧之間，會(huì)讓人的心里煩亂，放不下手上的工作、放不下心里想的事，這就是受環(huán)境的影響，如果到大自然中陶冶一下，自然會(huì)輕松許多，山山水水會(huì)讓你忘記煩憂，心胸開闊 。而且從中醫(yī)的角度說，人的陰陽(yáng)平衡也是在自然中保持和調(diào)節(jié)的，特別是秋高氣爽的季節(jié)，有益于健康 。
結(jié)語(yǔ)：不管是在五一小長(zhǎng)假期間還是在平時(shí)，希望大家按照上文的健康養(yǎng)生方來關(guān)注自己的健康，有健康身體的同時(shí)才能愉快的生活！

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